腹肌下面兩塊怎麼練呢

很多人練腹肌， 但是很難像電視明星一樣有六塊甚至八塊腹肌。 最下面的腹肌是比較難練出來的， 因為下腹部的脂肪層通常比較厚， 而且練習的時候容易忽視。 有的健身者沒有掌握正確的鍛煉腹肌的方法的時候， 怎麼練習下腹的肌肉也不會有明顯的效果。 鍛煉腹肌下面兩塊前， 首先要進行有氧運動， 將下腹部的脂肪消耗掉， 肌肉才有機會顯露出來；其次是進行仰臥抬腳運動， 可以鍛煉的到腹肌下面兩塊肌肉。

平時俗稱的腹肌其實就是一整塊腹直肌， 讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因， 是因為腹部上腱劃。 所以鍛煉腹肌的動作不會只鍛煉到腹肌的中間或者上下部位， 而是一整塊腹直肌。

練腹肌的關鍵在於動作的強度， 而不是次數越多越好。 比如仰臥起坐能一次性做200個， 也不如你兩頭起只能做10個的效果好。 因為能做200個以上是練耐力，

鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。 如果仰臥起坐可以做10到20個， 那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個， 就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。 一周練三次， 每次一個動作練3組， 每組做10個左右。 另外， 體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。 相撲運動沒有肌肉就是因為如此。 如果有小肚子的話， 還需要慢跑40分鐘左右減脂。 一周3到5次左右。 如果無法一次性跑40分鐘， 中間可以快走一段時間。

腹肌下面兩塊肌肉的鍛煉也可以借助專門的器械， 效果更好， 有條件的健身者可以到健身房在專業的指導下進行單杠練習。 不管什麼鍛煉， 堅持最重要，