如何將熬夜傷害降到最低？

從健康的角度來講， 最好不要經常熬夜。 但在不得不熬夜時， 事先、事後做好準備和保護， 至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。 那麼熬夜有怎樣的危害呢？怎樣才能減少對身體的傷害呢？

熬夜對身體的7大嚴重傷害

傷害一：耳聾耳鳴。 睡眠不足易造成內耳供血不足， 傷害聽力， 長期熬夜可能導致耳聾。

傷害二：肥胖。 熬夜的人經常吃“夜宵”， 不但難消化， 隔日早晨還會食欲不振， 造成營養不均衡， 引起肥胖。

傷害三：皮膚受損。 皮膚在晚10—11點進入保養狀態， 長時間熬夜， 人的內分泌和神經系統就會失調， 使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，

出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降。 熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮， 到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。 時間長了， 還會出現神經衰弱、失眠等問題。

傷害五：腸胃危機。 人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次， 並且一般是在夜間進行的。 如果夜間進餐， 胃腸道得不到休息， 會影響其修復過程。 同時， 夜宵長時間停滯在胃中， 促使胃液的大量分泌， 對胃黏膜造成刺激， 久而久之， 易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六：免疫力下降。 經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況， 人體的免疫力會跟著下降， 感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

傷害七：心臟病風險。

長期“黑白顛倒”的人， 不僅脾氣會變壞， 內臟也得不到及時調整， 使心臟病的患病幾率升高。

熬夜的人在第二天都會感覺渾身乏力， 提不起精神， 有技巧地熬夜， 可將傷害降到最低。

提神補水喝紅茶。 咖啡雖然提神， 但也容易引起失眠， 還會消耗體內B族維生素， 反而使人更容易累。 熬夜的時候最好喝紅茶， 如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等， 一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。 如果是長期熬夜的人， 可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克， 作為一天量， 煎水喝， 可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。 此外， 在感到疲倦難熬時， 不妨先休息半小時， 或隔半小時做做深呼吸。 不僅可以增加大腦供氧量，

還能驅走睡意， 使頭腦保持清醒。

護眼吃個水果餐。 晚上加班常會用眼過度， 出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題， 導致暫時性的視力下降， 甚至使人患上乾眼症。 熬夜時， 最好每工作45分鐘左右休息10分鐘， 做做眼保健操， 並適當吃些水果， 如芒果、柳丁、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞。 施明副主任說， 藍莓、車厘子尤其適宜熬夜食用， 除了能保護眼睛， 其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

補救別忘要午睡。 但是補覺不能完全緩解熬夜對身體的危害。 有句諺語叫：“一夜不睡， 十夜不醒”。 意思是說如果一晚上不睡覺， 就是再睡上十夜， 也不能把損失補回來。

熬夜後最好的補救措施就是睡覺， 除了正常的夜間休息， 還要“見縫插針”地午睡。 但是研究發現補覺不能緩解熬夜對身體的危害， 我國傳統醫學強調的天人合一， 也包含著按照自然規律進行作息養生， 這也是獲得健康長壽的一個重要方法。 所以“補覺”只是萬不得已的做法， 只限於短時間睡眠缺乏。 還是應該養成良好習慣， 按照人的生理週期在合適的時間安然入睡。

參考

女白領半路猝死疑因熬夜多引發心肌炎。 現代快報。 2013-11-04.

研究發現補覺不能緩解熬夜對身體的危害。 舜網-當代健康報.2010-05-06.

熬夜對身體的7大嚴重傷害.中國廣播網.2012-04-10.