低卡減肥食譜有哪些？

我們都知道， 想要減肥成功， 那麼一定要注意限制食物熱量的攝入， 所以對日常食物的選擇也需要重視， 選擇低卡的食物， 例如自製的葡萄乾麥片， 青菜炒蛋清都是利於減肥的。

1、自製的葡萄乾麥片

說明：將麥片、一包葡萄乾和脫脂牛奶混合在一起， 這種簡單的家庭食譜含有244卡路里的熱量， 能夠為你提供大部分身體所需要的維生素和礦物質， 增加你的蛋白質含量12克， 並且能夠為你提供天然纖維和糖源。 和葡萄乾麥片與2%的牛奶混合物相比， 它將為您節省50卡路里、6勺的糖和5克的脂肪。

2、青菜炒蛋清

說明：這種低脂肪、炒蛋的替代品只有255卡路里的熱量， 但能為你提供54克的高品質蛋白。 首先， 用低脂的Pam沖一下煎鍋， 然後把四個雞蛋的蛋清倒進一個碗裡， 再加上半杯的菠菜和蘑菇， 攪拌在一起。 開火之後， 待鍋裡的Pam起泡， 將蛋清混合物倒入， 直至煎到快幹了。 和正常炒兩個雞蛋相比， 這會為您節省40卡路里、100毫克膽固醇和13克脂肪。

3、搖一搖均衡飲食

說明：對於在早上喝的比較酷、美味而且營養豐富的飲料來說， 在喝之前可以搖一搖。 這種營養飲料含有180卡路里的熱量， 並且包含很多合成碳水化合物、維生素和礦物質。 和其他飲料相比， 它會為您節省60卡路里和接近6克的脂肪。

4、速凍水果冰沙

說明：你可以準備一些屬於自己的富含抗氧化劑的水果冰沙， 像跑步者布魯斯-夏皮羅那樣在過去幾年減掉了30磅的體重。 一杯冰的不加糖的藍莓， 1/2的香蕉和1/4杯的小麥胚芽，

5、天然醬烤百吉餅

說明：在冰凍的百吉餅上抹上自己喜歡的天然醬， 烤一下就行了。 和其他的百吉餅相比， 它會為您節省160-360卡路里， 以及超過10克的脂肪。