減肥晚上應該做什麼運動呢

現代人減肥所採取的方式是不同的， 而據減肥的時間不同， 其方式也有區別， 以女性方面來觀察， 更多的人喜歡節食、藥物等方式減肥， 而男性則喜歡運動的方式。 其實減肥也要參考人的體質、飲食規律等， 如果每天時間少的則可以利用晚上的時間減肥， 晚上休息的時間多時利用起來減肥效果好， 那麼減肥晚上應該做什麼運動呢?

減肥主要應當控制總的吃進去的熱量， 和通過適當運動增強身體的代謝。 其實人體在下午6點-8點之間， 體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好， 肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態。 因此在晚上進行鍛煉的效果會更好。 而且在早上的空氣品質也不是最好的， 無論是在室內鍛煉還是室外鍛煉， 最好還是在晚上進行運動鍛煉。 而晚上進行瑜伽減肥尤其有效。

瑜伽減肥是來自印度的古老健身法， 堅持長久練習之後，

可達到強健肌肉， 增加韌性及靈活性的效果， 更可保持苗條的體態， 更有顯著的瘦身療效， 所以減肥瑜伽越來越受到人們的關注.瑜珈是一個在家就可以做、毋需特殊器材的運動。

以運動減肥的觀點而言， 若你減肥心切， 急著想見到體重計上的數字減少， 倒不如選擇較激烈的有氧運動來燃燒脂肪。 不過， 不要看瑜珈的運動動作緩慢， 當利用丹田進行腹部深呼吸， 使體內供氧量充足時， 再藉瑜珈各種不同的姿勢， 能充份伸展身體的肌肉與韌帶， 在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。 尤其是伸展脊椎的動作， 以刺激自律神經， 促進新陳代謝， 做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。 此外， 瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，

但長期持續地練瑜珈， 能修飾全身曲線均勻的線條， 等你練習一段時間後 就會發覺腰腹部位， 穿衣服時明顯變得寬鬆， 體態也更勻稱。

倒步走：倒步走比正步走的氧氣消耗高31%， 心率快15%。 因此， 倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 因此還可以預防腰痛。 據報導， 倒步走還具有保健小腦的作用， 運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等， 是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步， 運動減肥的距離一般為600-1000米。

擺臂步行：適用于呼吸系統慢性病的患者。 步行時兩臂用力向前向後擺動，

運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。 按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。 一邊散步、一邊按摩腹部， 可促進胃液的分泌和胃的排空， 有助於防治消化不良。

減肥晚上應該做什麼運動呢?患者晚上做的減肥運動是較多的， 晚上多數時間是睡覺， 要想減肥最好的時間是傍晚6點到， 可持續到9點前， 為了保證睡眠的時間夠， 不宜晚睡， 減肥時可使用的方式多， 可以到健身房運動， 也可以在家裡做簡單的減肥運動， 而晚上的飲食也要利用起來， 晚餐要少吃主食， 多吃水果或是菜類好。