拜月瑜伽9式 治療失眠助排毒

拜月式是以平衡能量， 使人內心安寧平靜為理念， 和拜日式的熱身提升能量有所區別。 體式更為細膩、溫和柔韌。 非常適合女性練習， 有助於淋巴排毒， 促進身體各個機能在睡眠時更好的排毒， 同時還能提高睡眠品質， 對於治療失眠有特別的療效。

第一式：

①以山式為起式， 雙腳伸直站立， 雙臂自然垂放於身體兩側， 下巴微收， 眼睛向前看。

②伸直雙臂高舉過頭， 抬頭， 眼睛看向指尖。

③吸氣， 身體向後彎。 儘量向後彎， 將全身肌肉拉緊。

④身體恢復直立位置， 呼氣。

第二式：

①吸氣， 身體向前曲， 直至腹部與大腿相碰， 面朝膝蓋。

②雙臂向後伸直， 雙手抱拳。

③身體恢復直立位置， 呼氣。

第三式：

①左腳向前跨兩步， 右腳向後跨兩小步。

②彎曲左膝， 是上身往下壓， 注意保持右腳繃直。

③伸直雙臂， 高舉過頭， 掌心朝內。

④身體恢復直立位置， 呼氣。

第四式：

①吸氣， 雙腿分開與髖同寬， 雙臂伸展至與肩同寬， 手掌打開。

②身體向前屈， 手掌碰地， 肘部伸直， 抬高臀部， 伸直雙腿， 呼氣。

第五式：

①身體重心前移， 使雙臂垂直於地面。

②手掌按壓地面， 抬起肩膀， 成俯臥撐狀。

③踮起腳尖， 頭向前， 使全身從頭到腳跟成同一直線， 維持1分鐘。

第六式：

①吸氣， 彎曲雙臂， 使全身俯臥在地上。

②抬高胯部， 使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。

③呼氣， 放下胯部， 全身放鬆俯臥於地。 微展雙肘， 撐起肩膀和胸部。

第七式：

①吸氣， 伸直雙臂，

②身體恢復直立位置， 呼氣。

第八式：

①左腳向前跨兩步， 右腳向後跨兩小步。

②吸氣， 彎曲左膝， 是上身往下壓， 注意保持右腳繃直。

③伸直雙臂， 高舉過頭， 掌心朝內。

④身體恢復直立位置， 呼氣。

第九式：

①吸氣， 身體向前曲， 直至腹部與大腿相碰， 面朝膝蓋。

②雙臂向後伸直， 雙手抱拳。

③身體恢復直立位置， 呼氣。