鄭多燕瘦腰減肥操 睡前減肥計畫只要10分鐘

韓國辣媽鄭多燕都已經減肥成功了， 這時的你還在猶豫嗎？如果你也想跟鄭多燕一樣快速減肥的話， 不妨來試試鄭多燕瘦腰減肥操， 每天在睡前只需要10分鐘就能完美施行減肥計畫喲！

腿部拉筋

先是身體平躺下來， 慢慢放鬆肌肉， 之後右腳保持著騰空的姿勢不可著地， 便於接下來的減肥動作。 接著是上下腹部肌肉開始用力將右腳靠向胸前， 上半身盡可能向胸前靠去， 雙手環保膝前並吐氣， 達到瘦肚子和瘦腰目的。

側轉骨盤運動

先是兩手伸直與肩膀呈現出一條直線， 手背要朝上， 兩腿上下疊合一起， 屁股貼近地面有效刺激腰部肌肉的酸脹感。 接著是用兩腿屈膝蓋攏立起， 同時雙臂要高舉至頭頂， 腰部一直挺直， 將所有的力量集中軀幹和膝蓋上， 特別是踮起腳後跟時要使大腿內側施力並吐氣， 保證全身肌肉都緊縮， 達到運動減肥效果。

側腰運動

先是右手撐在地上， 左手要向前伸直， 上半身轉向下半身的相反方向時要下壓， 使側腰以及軀幹的肌肉得到伸展。 同時下半身固定不動， 上半身側向左腿時， 手臂伸直與肩膀呈現出一條直線並吐氣， 反復左右來回練習， 達到瘦腰減肥效果。