做什麼運動鍛煉胸肌

鍛煉出胸肌是很多男性朋友們的夢想， 事實上只要努力堅持的話想要胸肌還是能夠辦到的， 不過這就需要正確的給自己制定計劃， 並且能夠持之以恆了。 一般在運動之前首先一定要做一下熱身， 這個非常的重要， 以防止在之後的鍛煉中傷害到自己。 簡單的來說能夠幫助鍛煉胸肌的運動有不少， 常見的就有俯臥撐、用專門的臂力器來鍛煉等等。

1.啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材， 只要堅持， 效果也很好， 啞鈴鍛煉也是要分組的， 一般10-15個為一組， 每天要做很多組

2.啞鈴的鍛煉方法有好多種， 最常見的是前方平舉和兩側平舉， 其他的姿勢也特別多， 在網上搜搜， 大把大把的， 不管哪種姿勢都需要堅持。

3.拉力器相信很多人都有， 也不貴， 幾十元錢， 鍛煉又方便， 有時間就拉幾個， 但是如果想要鍛煉到國際肌肉， 就必須堅持， 不能三天打魚兩天曬網

一般可以常使用工具來幫助鍛煉， 比如說臂力器， 將臂力器高舉在頭頂， 通過拉它的同時也能夠幫助鍛煉胸肌。 還有的工具就是拉力器了， 鍛煉的時候就是建立將拉力器彎曲， 等過一會再鬆開， 如此重複做幾個， 每天鍛煉， 時間長了就會有效果。