老來駝背，最傷頸椎的6大壞姿勢

你有沒有特別喜歡靠坐在床頭看書， 或者咻一下跳起床， 或者總是低著頭在玩手機嗎?有人認為這只是小事不值一提， 不用太多關注， 事實上， 這些壞姿勢的背後， 最終都可能傷害到你的脊柱骨骼， 繼而徹底毀掉你的健康。 小小不良習慣的背後， 往往藏著更大的傷害。

【1】側頭講電話或在沙發上睡覺

將話筒夾在脖子上講電話， 肌肉會過度用力收縮， 頸椎容易受傷。 同樣， 側著身子在沙發上睡著了， 如果長期往右側彎， 右邊的椎間盤或關節容易退化。

醫生建議：如果實在不方便用手拿手機， 不妨帶上耳機， 即可保證通話品質， 又有助於頸椎健康。

【2】低頭用電腦、玩手機

這種典型的猿人姿勢， 會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。

醫生建議：使用電腦時， 臀部坐到底， 背部平貼椅背， 雙腳平放地面， 當身體需要前傾時， 應保持背部平直， 使用滑鼠的手最好有個支撐， 避免肩膀壓力過大， 同時電腦不要放太低。

【3】瞬間轉頭或扭腰

當有人突然喊你， 這時候千萬不要瞬間轉頭回應， 以免對頸椎造成壓力， 容易受傷。

醫生建議：轉身時要整個身體一起轉過去， 借助雙腳帶動並連同旋轉椅一起跟著身體移動。

【4】坐時身體往前傾或背後懸空

很多人喜歡歪靠在沙發上或坐著時身體往前彎， 這些不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。

醫生建議：坐時要將臀部坐到底， 使背部平貼椅背， 或者使用腰墊， 雙腳要平放地面。

【5】彎腰駝背站立或行走

駝背行走或站立， 身體為了平衡， 肚子會凸出來， 很多中年人就是這種駝背凸肚型。 駝背時上半身的力量會壓迫在腰椎上， 長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。

醫生建議：不管站立還是走路， 都應該保持抬頭挺胸收腹的姿勢， 只要多加練習形成一種習慣， 如此走路一點都不會累。

90度彎身搬重物

【6】千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西， 容易扭傷腰部。

醫生建議：搬重物時要保持身體兩邊同時受力， 起身前建議收縮一下小腹及提肛， 讓腹部的結構更有力， 搬東西時讓物品儘量靠近自己， 比較不會受傷。