女人吃什麼補鈣 補好鈣美麗永駐

鈣對於人體是非常重要的， 如果女人缺鈣， 就特別容易出現腰酸背痛等症狀， 還會提前衰老。 那麼女人吃什麼補鈣呢？下面為大家詳細介紹。

補鈣吃什麼好？

1、牛奶：每100克牛奶所含營養素如下：熱量（54.00千卡）、蛋白質（3.00克）、脂肪（3.20克） 、碳水化合物（3.40克）、維生素A （24.00微克）、鈣（104.00毫克）等， 含有很多的礦物質。 並且牛奶是人體鈣的最佳來源， 而且鈣磷比例非常適當， 利於鈣的吸收。 種類複雜， 至少有 100多種， 主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

2、豆製品：豆製品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料， 經加工而成的食品。 大多數豆製品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再製品。 豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。 豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似， 同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質， 重要的是， 豆製品不含膽固醇。

3、肉類和蛋類：肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。

肉中的蛋白質含量在10%至20%之間， 肉類食物的蛋白質是完全蛋白質， 可以提供人體所需的全部種類的胺基酸， 促進鈣的吸收。 蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質， 而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分， 鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。

4、海產品類：如海帶， 它是一種營養價值很高的蔬菜， 與菠菜、油菜相比， 除維生素C外， 其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 還有蝦皮， 蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質， 尤其是鈣的含量極為豐富， 有“鈣庫”之稱， 是缺鈣者補鈣的較佳途徑。

5、富含維生素C、D的蔬果：維生素C對骨骼強健很重要， 不但促進膠原質合成、也有助於鈣質吸收， 因此專家建議在飯後吃芭樂、柑橘類等富含維生素C的水果。

多用維生素C豐富的水果入菜， 與鈣含量豐富的食材一起烹煮， 例如小魚幹加蔥蒜末炒酥後， 加片柳丁或淋檸檬汁， 別有一番香甜。

補鈣的飲食原則

1、早補優於晚補

人體的鈣質往往是處於入不敷出的情況， 因此補鈣應最早最好，

當然從嬰兒時期就注重補鈣也是不為過的， 如果等意識到自己開始缺鈣時再補鈣， 那是就已經晚了。

2、注意飲食補鈣

我們每天都需要進食， 在選擇食物的時候， 儘量選用一些含鈣量高的食物， 有意識的學會從食物中得到鈣的補充， 長期堅持， 也會得到不錯的補鈣效果。

3、藥物補鈣不可缺

補鈣是一件很重要的事情， 因此有必要選擇鈣片補充體內的鈣質， 補鈣的同時還能補充大豆異黃酮類雌激素， 不僅使骨骼得到鈣的補充， 還能美容養顏， 使您更加年輕漂亮。

5種食物補鈣效果最佳

1、多吃蔬菜

很多人都偏愛於吃肉類食品， 但是蔬菜裡不僅含有大量的鉀、鎂元素， 可説明維持酸性平衡， 還能減少鈣的流失， 同時蔬菜本身就含有不少鈣。 因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。

2、牛奶補鈣效果好

牛奶中還有大量的蛋白質， 每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣， 並且還有豐富的鉀和鎂， 對鈣的吸收還有促進作用。 牛奶不僅不會讓人體液偏酸， 也不會促進鈣的流失，

所以牛奶是補鈣的最佳食品。

3、多吃豆製品

例如大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿就含120毫克的鈣， 一次多吃一些豆製品能有效地補鈣。

4、多吃動物骨頭

動物骨頭裡含有80%以上的鈣， 但是比較難吸收， 因此在做動物骨頭時， 建議事先將其敲碎， 加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。

5、補鈣捷徑——少吃鹽

吃過多鹽的話， 鈣的排出量也就增多， 相反吸收量也減少， 可導致骨質脫鈣， 骨質發育不良等。 特別對於高血壓病人如果經常吃高鹽量食物， 其尿鈣的排出量比正常血壓得人高的多， 因此， 平時要注意減輕鹽的用量。 （參考網站：太平洋時尚網） 

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