燕麥片的減肥吃法 四種方法均可

燕麥片的減肥吃法

一：水煮燕麥粥

對於忙碌上班族， 早上沒有時間準備早餐的， 只要最簡單的水煮燕麥片就好， 加上兩小勺蜂蜜，

二：燕麥粗糧飯

比較精細的米麵會比較容易被吸收， 在加工的過程中也容易流失維生素B， 但是在煮飯的時候加上燕麥片就會很有益健康了。

三：蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥

1. 在鍋裡倒入200毫升的開水， 再放入燕麥片， 加入蝦皮和紫菜。

2. 取雞蛋一個， 打散後加入燕麥粥， 微波爐轉中火約一分半鐘。

3. 依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

四：牛奶燕麥飲

1.再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片， 煮開。

2.打入一個雞蛋， 並將雞蛋攪碎， 待雞蛋煮熟後關火。 (可加入少許糖調味)。

3.沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據個人喜好決定)， 即可飲用。

燕麥片的功效與作用

改善骨質疏鬆

燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等， 可以改善血液迴圈、緩解生活工作帶來的壓力， 其中含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質更能預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效。

減肥

燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感， 有利於生理功能的調節和新陳代謝， 消化時消耗更多能量，

提高人體耐力

經英國科學家發現， 運動前吃點燕麥， 有助於提升鍛煉效果。 最新研究發現， 運動前3小時吃燕麥片， 可提高人體耐力。 燕麥可以使用人體更快燃燒脂肪， 為肌肉運動提供能量。

美白祛斑

皮膚的顏色主要決定於表皮內黑色素含量的多少， 人體中的黑色素是由黑色素細胞產生的。 燕麥中含有大量的抗氧化成分， 這些物質可以有效地抑制黑色素形成過程中氧化還原反應的進行， 減少黑色素的形成， 淡化色斑， 保持白皙靚麗的皮膚。