便秘很難受 4個方法讓你擺脫它

緩解便秘的4個方法

一、改變飲食

首先， 便秘的人在吃的方面要多吃新鮮的蔬菜水果， 給身體補充營養和水分， 也能促進腸胃的吸收與消化。 便秘的人要少吃油炸的、油膩的、重口味的食物， 這樣的食物對人的身體是沒有好處的， 而且也很難消化。

二、及時排便

其次， 如果有想要排便的欲望時不要忍著， 要及時的去解決， 不然忍著忍著便意就消失了， 到後來想排便的時候都排不出來了， 所以人們要養成定時排便的習慣。

三、增加身體活動

再次， 就是便秘的人不要長期處於坐著的狀態， 要適當的做一些運動， 這樣可以促進腸胃的蠕動， 也就加快了食物消化的速度， 讓人能夠產生一種想要排便的欲望。

四、多飲水

最後， 人們在日常生活中可以多飲水， 給身體提供充足的水分， 這樣也能夠起到潤腸通便的作用， 最好每天能喝8杯水， 這才是人一天合理的飲水量。

便秘吃什麼食物好

黑木耳：黑木耳養分豐厚， 除了能協助補氣生血， 還能有小協助醫治便秘。 其性滑利， 具有潤腸通便之功， 對氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。

大白菜：大白菜水分含量高， 並且所含養分物質豐厚， 性質偏涼， 有滑泄清利之力，

蘋果：蘋果洗淨， 天天帶皮吃1個， 可防止便秘。 天天帶皮吃4—5個， 可調節頑固性便秘。 每日早、晚空腹吃1～2個， 可調節習慣性便秘。

香蕉：香蕉（熟香蕉）富含的很多水溶性植物纖維， 可以引起高滲性的胃腸液排泄， 然後將水分吸附到固體有些， 使糞便變軟而易於排出。

治療便秘的食譜

魔芋拌蜂蜜：把魔芋榨成汁， 放到鍋裡用小火煮成糊狀， 放到碗裡， 用涼性的蜂蜜（黃連蜜、荊花蜜、槐花蜜、紫雲英蜜）調製， 每天早晨空腹兩勺。 一定要堅持， 可治療長期性便秘。

冰糖燉香蕉：去皮香蕉2—3個， 加冰糖適量， 清水燉熟服用。 香蕉性寒， 味甘， 能清熱潤腸， 生津止渴。 如果是芭蕉可連皮燉熟來吃。

火麻油拌菠菜：鮮菠菜250克， 洗淨， 沸水中加入食鹽適量調味， 把菠菜放入燙約3分鐘， 取出， 加火麻油拌勻服食， 對大便乾燥引起的便秘效果奇佳。

上一篇：肝火旺影響健康 教你降肝火的方法 下一篇：沒有了 標籤閱讀：便秘治療便秘飲食便秘食物 分享到：