健康生活

午餐吃紅薯 鈣質吸收會更好

紅薯可以說是最近幾年最熱門的養生食物, 它富含蛋白質、澱粉、果膠、氨基酸、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鈣、鉀、鐵等10餘種微量元素,

是世界衛生組織(WHO)評選出來的“十大最佳蔬菜”的冠軍, 營養學家也稱讚紅薯為“營養最均衡食品”。 紅薯除了具有減肥、抗癌等功效外, 還可以有效地防止骨鈣流失, 是一種非常好的營養食品。

除了含有一定的鈣質外, 紅薯還含有大量的鉀和鎂, 這兩種物質可以維持體內的離子平衡, 減緩因年齡增長而造成的鈣質流失。 除此之外, 紅薯的熱量只有同等重量大米的1/3,而且幾乎不含脂肪和膽固醇, 是很好的低脂肪、低熱能食品;同時又能有效地阻止糖類變為脂肪, 有利於老年人的體重控制。 此外, 紅薯中含有大量的膳食纖維, 能夠有效刺激腸道蠕動和消化液的分泌, 降低腸道疾病的發生率。

紅薯缺少蛋白質和脂質,

因此要搭配蔬菜水果一起吃, 這樣才不會營養失衡。 最重要的是, 紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。 這是因為我們吃完紅薯後, 其中所含的鈣質需要在人體內經過4至5小時進行吸收, 而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。 這種情況下, 在午餐時吃紅薯, 鈣質可以在晚餐前全部被吸收, 不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。

不過, 現在流行的紅薯養生法並非人人都適合。 如果食用後出現腹瀉的症狀, 就別勉強了, 改吃糙米也有同樣的效果。