硬板床睡了腰酸背痛

生活當中， 有些人喜歡睡比較柔軟的床， 有些人卻喜歡睡硬板床。 其實床過軟或者過硬都是不好的， 尤其是對于骨骼正在發育的小朋友， 過軟的床很容易影響脊椎發育， 如果過硬的話， 就會引起腰酸背痛。 即使成年， 大家在選擇床具的時候， 也要考慮自己的身體， 不要影響睡眠。

腰背部疼痛患者的康復訓練首先是加強腰、背、腹肌肌力訓練。 腰、背、腹肌強壯后， 在站立、坐位或睡眠時均保持良好的張力， 維持脊柱良好的中立位。 在運動時， 保護及控制脊柱不至于超過正常屈伸范圍， 增加脊柱的穩定性和靈活性， 減少腰部軟組織損傷的機會。

堅持日常腰、背、腹肌肌力鍛煉是預防腰、背部疼痛， 椎間盤突出的有效方法。

1．動髖：仰臥， 兩腿伸直， 現將左足向足的方向猛伸， 同時右腿向頭的方向一縮， 此時骨盆左低右高， 雙側交替30-50次。

2．蹬足：仰臥位， 盡量屈髖屈膝，

足背勾緊， 然后足跟向斜上方蹬出， 并同時將大腿小腿肌肉緊張收縮一下， 再還原， 先健側， 后患側， 10-20次。

3．艦式運動：俯臥位， 兩腿伸直， 兩臂平放體側， 掌心向上， 吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂、盡力抬起， 屏氣保持， 以不勉強為限， 吸氣慢慢還原， 反復6次。

4．船式運動：仰臥位，

兩腿伸直， 兩臂平放體側， 掌心向下， 吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂抬起， 頭與趾同高， 屏氣盡力保持以不勉強為限， 呼氣慢慢還原， 反復6次。

5．橋式運動：仰臥屈髖、屈膝， 雙足平放床面， 吸氣同時收腹， 提肛， 伸展膝關節， 屏氣保持5秒， 呼氣還原， 反復6次。

6．伸腰：站立兩腳與肩同寬， 腰后伸， 逐漸增大幅度， 6次。