運動多久開始體重下降呢

生活中人體進行定期的運動是有益身體健康的， 這點對於減肥人群來說， 相比會更加的瞭解， 通過運動是可以起到很好的減肥效果， 運動的項目有很多， 比如跑步和游泳以及瑜伽等等， 這些運動都是可以幫助脂肪進行燃燒的， 脂肪在燃燒後就會讓體重出現下降， 那麼運動多久開始體重下降呢?

第一， 運動多久開始體重下降呢?跑步。 跑步要跑多久能減肥， 這個是因人而異的， 一般需要一個月以上， 減肥是一個持之以恆的過程。 跑步運動是最好的減肥方法， 堅持跑步是可以減肥的， 跑步不但要堅持， 而且還有一些需要注意的事項， 才可以更好的達到瘦身的要求。 從運動減肥的原理上來看， 運動量越多， 減肥效果越好， 但是過度的或者是過於頻繁的運動也會傷害到身體的健康。 從運動生理學的角度分析， 人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。

攝入多， 消耗少， 體重增加;反之， 體重減輕。 因此， 減肥的原則主要是增加能量消耗， 減少能量攝取。 跑步可以有效地增加能量消耗， 從而減輕體重。 但是， 跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。 一般來說， 想要消耗1公斤脂肪， 需要跑10公里左右的路程， 減肥是個持之以恆的過程， 想真正做到減肥需要每天早上跑半小時， 堅持3個月以上， 才能有效。

第二， 正常情況上， 跑步一個月的歷程是可以針對身體的熱量和脂肪全面進行消除， 並且在隨著後期的體質狀態得到全面的改變之後， 體重的下降也自然是沒有太大的問題， 但基於個人在跑步量上的不同， 所以在一個月的跑步過程中可瘦多少斤是因人而異的。 但是大體上的資料表示， 跑步一個月過程中能夠瘦四斤至少， 畢竟每天的跑步是可以讓身體的消耗量開始逐步的增加， 同時也能夠讓身形開始出現明顯的塑造。 在跑步的天數日益增加時也可以讓消耗的力度全面的增加後， 可避免身體有進一步的吸收飲食中的熱量和脂肪，

同時也能夠使體質內的新陳代謝功能全面提高， 所以在後期自然就可以很快的消瘦效果， 並且消瘦的體重也至少會有四斤。

運動多久開始體重下降呢?從運動消耗的直接熱量來說， 如果運動強度相等，

持續運動30分鐘， 和分兩三次運動， 加起來30分鐘， 消耗的熱量是一樣的。 但是如果你的目標是減肥， 最好【請注意， 我說的是最好， 不是必須】能持續續30分鐘， 如此， 脂肪就能持續燃燒6小時。