高溫瑜伽七大注意事項

高溫瑜伽是瑜伽中的一種， 它能夠有效燃燒體內脂肪， 增強心、肺、腎的功能， 調節情緒壓力等好處。 下面是高溫瑜伽的一些注意事項，

1、慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉， 以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。 必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。

2、配合呼吸做動作

做動作時務必配合呼吸， 沒有特殊要求， 不要閉氣。 所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成， 配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

3、意識集中於主要部位

進地體位元法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位， 仔細體會身體的感受， 應避免意識游離。 精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位， 起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。

4、保證練習中的禁語

杜絕練習中大笑與講話， 瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，

5、完成姿勢時保持靜止

體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態， 有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺， 同時配合意念集中在鍛煉部位， 可以更真切的體會身體的感受及緊張感， 進而提高自身的覺察力。

6、高溫瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。 如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作， 對鍛煉的效果將大打折扣而且， 對身體的氣血流動也沒有益處。 因此練習時要按書中的指導順序來做。

7、呼吸和伸展的五個要點

1)多數的伸展運動， 不需屏氣， 深深地而且慢慢地呼吸， 氣息和運動配合。

2)雖然在做伸展， 應把注意力集中在放鬆你的整個身體。

3)最大程度地伸展， 保持呼吸， 注意放鬆不用力。

4)如果伸展時感到疼痛， 馬上停止， 換句話說：“如果痛苦， 沒有增益”。

5)無須匆忙完成很多動作， 伸展並非越多越好。

大家在練習高溫瑜伽時要注意以上的幾項內容， 否則不僅健身無效而且傷身， 得不償失了。 大家要謹記哦。