落枕了別去扭 四招幫你緩解疼痛

落枕是很多人經歷過的， 那種痛只有當事人才能體會。 那麼出現落枕該如何是好？一起來看看解決方法吧。

什麼是落枕？

落枕是一種常見睡眠症狀，

常見原因是入睡前並無任何異常症狀， 晨起後卻感到項背部明顯酸痛， 頸部活動受限。 這說明病起於睡眠之後， 與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。

脖子落枕是什麼原因？

1.肌肉扭傷

如夜間睡眠姿勢不良， 頭頸長時間處於過度偏 轉的位置;或因睡眠時枕頭不合適， 過高、過低或過硬， 使頭頸處於過伸或過屈狀態， 均可引起頸部一側肌肉緊張， 使頸椎小關節扭錯， 時間較長即可發生靜力性損傷， 使傷處肌筋強硬不和， 氣血運行不暢， 局部疼痛不適， 動作明顯受限等。

2.感受風寒

如睡眠時受寒， 盛夏貪涼， 使頸背部氣血凝滯， 筋絡痹阻， 以致僵硬疼痛， 動作不利。

脖子落枕怎麼辦？

1.冷敷

一般落枕都屬於急性損傷， 多見局部疼痛、僵硬。 這樣， 在48小時內只能用冷敷。 可用毛巾包裹細小冰粒敷患處， 每次15-20分鐘， 每天兩次， 嚴重者可每小時敷一次。

2.熱敷

待到炎症疼痛減輕時， 再考慮熱敷。 可用熱毛巾濕敷， 亦可用紅外線取暖器照射， 還可用鹽水瓶灌熱水幹敷。

3.按摩

經上述方法後，

頸肩仍覺疼痛者， 可用分筋法按摩， 由家人代勞。 患者取坐位， 暴露頸肩部， 醫者站在患者後方， 在患肩處塗少許紅花油或舒筋油， 將左手扶住患者頭頂位置， 用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩， 並向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點。 每日推3-6次， 一般在分筋按摩後， 頸肩疼痛都可緩解。

4.醋敷法

取食醋100克， 加熱至不燙手為宜， 然後用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷， 可用兩塊紗布輪換進行， 痛處保持濕熱感， 同時活動頸部， 每次20分鐘， 每日2至3次， 兩日內可治癒。

怎麼預防脖子落枕？

1.選擇合適的枕頭

枕頭的合理高度

枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡， 這樣才不會使頸椎受壓；在仰臥睡覺時， 枕頭的高度在5至8釐米適合；在側臥睡眠時， 根據每個人的肩膀寬度不同， 女性枕頭高度在7至12釐米， 男性枕頭高度在11至14釐米。 適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適， 但並不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的， 經常是仰臥和側臥相互交替的。

枕頭的合理硬度

一般來講， 較硬些的枕頭有益於人體健康， 但過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少， 局部壓力過大， 使人感到不舒服， 而且這樣很可能造成對局部神經的壓迫過大， 在第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等症狀；過軟的枕頭難以保持枕頭的高度， 因為過於鬆軟對頭皮壓迫面積大， 不利於血液迴圈， 同時也存在透氣性能差的問題， 不能保證睡眠時充分的呼吸， 也可能存在安全隱患。

2.要注意飲食平衡

葷素合理搭配， 多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品， 如新鮮的蔬菜、水果、乳製品及豆製品等。

3.要注意避免不良的睡眠姿勢

如俯臥把頭頸彎向一側；在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去；頭頸部位置不正，

過度屈曲或伸展等。

4.要注意避免受涼、吹風和淋雨

晚上睡覺時一定要蓋好被子， 尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊， 或是用毛衣圍好兩邊， 以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。 （參考網站：養生網） 

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