做哪些運動能快速瘦身？

減肥是現在比較熱門的話題， 不僅發生在年輕女孩子的身上。 很多中年人和老年人也在追求瘦身。 但他們並不是為了美觀， 漂亮， 而是為了更加健康。 現在對我們威脅最大的疾病是三高， 高血壓， 高血脂， 高血糖。 很多人認為造成三高的因素是由於肥胖， 所以要想更加健康， 必須要先擺脫肥胖。 那麼做哪些運動能快速瘦身呢?

自由泳

每天消耗836KJ的運動， 每週進行3次， 就可以遠離肥胖的困擾。 時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。 同樣是游泳， 自由泳的運動量比較大， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

每日1萬步的行走

以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 就可消耗836KJ。 1個月就可以減重1kg哦。 換算成時間， 相當於每天行走2個小時， 你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。 在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

跳繩

提起跳繩，

許多女性都不陌生， 但對於跳繩的神奇減肥效果， 並不是每個人都學會好好把握。 從運動量上說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

拉伸運動

做拉伸運動時， 應該選擇適合自己的運動量， 一般情況下， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。 通過拉伸運動來減肥， 如果中途放棄， 會造成適得其反的效果， 所以一定要堅持。

慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。

好了， 小編已經介紹了怎麼快速擺脫肥胖。 對我們很多人來說一些疾病都是吃來的，

這就是我們常說的富貴病。 對於這樣的疾病， 有很多不同的方法， 我們應該找到適合自己的治療方法， 早點治癒。 小編介紹的快速瘦身的運動方法大家一定要嘗試哦。