四個緩解肩周炎的動作

肩周炎是中老年人群中常見病之一， 通常女性多於男性， 不易根治， 給病人帶來很大的煩惱以及不變。 我國自古就有通過運動健身養生的傳統，

搓搓背

患臂從背後下側摸背， 好臂從背後上側去拉患臂。 往往兩臂難以互相摸到， 這時可以用一條毛巾連接兩臂， 如同搓背一樣。

端端肩

端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法， 能起到緩解肩痛的良效。 先做左肩的端肩動作(向上聳)， 然後再做右肩端肩動作， 左右交替進行， 每次做20下以上。

爬爬“牆”

正面趴在一堵空牆上， 雙臂緊貼牆上， 手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。 保持身體的穩定和不動， 儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些， 直到疼痛不能向上。 只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，

劃劃圈

每隔一兩個小時， 就做一下手臂劃圈的動作。 上下左右方向劃圈或者前後方向都可以， 順時針、逆時針交替進行。 可以一手叉於腰部， 另一手臂劃圈， 也可兩隻手臂同時劃圈。 劃圈時動作一定要緩慢深長。

以上是四個可以有效緩解肩周炎的作用， 耗時不長又簡單易行， 在家和辦公室都可以很容易的進行， 希望對大家有所幫助。