如何利用仰臥起坐趕走婦科病

導語：婦科病是非常困擾女性朋友們的一項女性疾病， 而仰臥起坐是一項鍛煉腹肌的非常以方便的運動。 但大家有沒有想到兩者居然是可以結合的呢？其實仰臥起坐也是可以緩解婦科病的。 那如何做仰臥起坐可以輕鬆達到這個效果呢？

屈膝做仰臥起坐效果更佳：

做仰臥起坐動作時， 膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿勢， 兩者完成動作的主要功能肌並不相同。 伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌， 使軀幹在髖關節處彎屈。 而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰臥起坐， 主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮，

顯然， 髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿勢仰臥時就先於腹直肌收縮， 形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的“力量性主動不足”， 這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮， “獨當一面”地完成動作，

因此， 想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果， 建議用屈膝做仰臥起坐。 女性做屈膝仰臥起坐， 能鍛煉腹股溝， 腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐刺激血管， 促進腹部血液迴圈， 從而治療和緩解婦科疾病。

學會呼吸達到好效果：

做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸， 在做仰臥起坐時， 身體前屈時應呼氣， 仰臥時應吸氣。 但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程， 會不利於動作的完成， 因此， 為了提高動作的品質， 還必須注重技巧， 即向後仰臥的過程開始吸氣， 肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起， 當上體抬起至腹部有脹感時， 快速呼氣， 向前引體低頭完成動作。

長期堅持1秒半做1個：

做仰臥起坐一定要有耐性， 偶爾運動會讓身體吃不消。 此外， 不要在經期做仰臥起坐， 劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔， 子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。 同時， 做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部， 這樣可能引起卵巢破裂， 引起下腹部疼痛。 30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個~50個/分鐘， 相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個~30個/分鐘。