紅薯地瓜高強度減肥法 月瘦20斤健康計畫

紅薯是最為常見的減肥食物， 它的熱量相對於其它的食物算是非常少的， 同時能帶來很強的飽腹感， 讓你不用餓著減肥。

紅薯黃豆糊

材料：紅薯200g、黃豆150g、熱水250ml

做法：將紅薯去皮， 洗淨， 切成小塊， 然後放進鍋裡蒸熟；將黃豆放入榨汁機裡榨成粉墨；將蒸好的紅薯搗成泥狀， 與黃豆粉混合， 用適量的熱水攪拌成糊狀即可食用。 可每天早晨吃些， 會有強烈的腹漲感， 可以根據自己的口味放些鹽或是糖。

紅薯泥

材料：紅薯

做法：首先將紅薯去皮， 洗淨， 切成塊狀， 然後入蒸鍋蒸熟， 再將熟透了的紅薯搗成泥狀；在鍋裡入少量的油， 加進紅薯泥進行翻炒， 一直炒至水汽全幹， 炒成魚子狀即可， 在炒的時候可以放些鹽。

效果：口味清甜， 裹腹性強， 熱量低。

紅薯粥

紅薯粥的做法非常簡單， 準備半個紅薯， 將紅薯洗淨（可不去皮）， 切成小塊， 粳米用水淘洗， 然後將梗米和紅薯一起入鍋， 加入適量的水， 用大火燒開後， 再用文火慢慢燉， 約半個小時就能出鍋。

效果：熱量低， 早餐或是晚餐都比較適合， 健康瘦身。