秋季總睡不好怎麼辦 11小妙方幫你助睡眠

核心提示：失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟， 不僅給日常工作帶來不利影響， 還會給健康扣分。 如何掙脫失眠的窘境?不妨試試這11個方法!

人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過， 充足的睡眠可以幫助身體更好地恢復體力， 以更飽滿的狀態開始一天的生活和工作。 而失眠不僅給工作和生活帶來不便， 長時間失眠還會引起各種健康問題。 小編推薦11個小方法， 助你輕鬆開啟睡眠模式!

失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟， 不僅給日常工作帶來不利影響， 還會給健康扣分。 如何掙脫失眠的窘境?不妨試試這11個方法!

No.1 呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸， 先快後慢， 類似於催眠作用。 逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身， 一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

No.2 回想法

躺在床上努力回想自己的一天， 儘量不要放過任何細節。 這種方法是因為你在回想過程中，

No.3 用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上， 用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可， 此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態， 尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

No.4 擠壓放鬆法

平躺在床上用鼻子做深呼吸， 同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作， 到達忍受頂點之後再慢慢放鬆， 如此反復。 此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理， 因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉， 直到你感覺疲倦而迅速入眠。