倒春寒 養生更須防病

 

在一年四季中， 氣溫、氣流、氣壓等氣象要素變化最無常的季節就是春季。 經常是白天陽光和煦， 讓人有一種“暖風熏得遊人醉”的感覺，

早晚卻寒氣襲人， 讓人倍覺“春寒料峭”。 這種使人難以適應的“善變”天氣， 就是通常所說的倒春寒。
基本標準
倒春寒的標準：農業氣象試驗指出， 日平均氣溫≤12℃， 維持期≥3天， 如果降溫伴隨著陰雨， 危害就更大， 這是比較公認的指標。
對人體健康的危害
心腦血管病發病增加。 老年人熱平衡的能力較差， 其循環系統很容易受到倒春寒的刺激。 交感神經受寒冷刺激後， 興奮度增高， 全身皮膚表層毛細血管收縮， 使血流阻力增大， 導致血壓升高。 另外， 天氣突變會引起地球磁場的改變， 誘發人體植物神經功能紊亂。 由於老年人及心腦血管病患者不能適應這種變化， 可能發生血壓突然升高、腦梗塞、腦出血或心肌梗死。
早春時節， 一些愛美的年輕姑娘早早就穿起了裙子。 但女性膝關節對冷空氣刺激較為敏感， 遭受冷空氣襲擊以後， 關節局部容易出現麻木、酸痛等症狀， 久而久之， 容易發生風濕性關節炎。
容易流行呼吸系統傳染病由於早春氣候寒冷， 空氣乾燥， 呼吸道黏膜的防禦功能會受到直接影響， 細菌、病毒等病原微生物可乘虛而入， 造成流感、腮腺炎等傳染病流行。 資料表明， 在冬春交替的季節， 麻疹、白喉、百日咳、猩紅熱、氣管炎等呼吸系統傳染病的發病率， 遠高於其他季節。

不同人群的健康預防
對於“倒春寒”使人體產生的不適， 特別是對於有慢性疾病的人群以及老人， 其預防方法：
一是當氣溫驟降時注意添衣保暖， 特別要注意手、口、鼻部位的保暖；
二是加強體育鍛煉提高身體素質；
三是注意休息和保持情緒穩定， 避免過度疲勞和精神緊張；
四是“倒春寒”期間多食些大蒜、洋蔥、芹菜等食物。
體質虛弱者和免疫力不佳的人要注意以下五點：
一要適當“春捂”， 不要因為氣溫暫時升高就馬上脫掉冬裝，

早晚氣溫較低， 要注意保暖。
二要多吃一些健脾胃的食物， 如含維生素、微量元素豐富且易於消化的雞、鴨、瘦肉、蛋類、蔬菜、水果等。
三要保證室內及時除塵通風， 以減少和抑制病菌的存活和繁殖。
四要適當進行戶外活動， 呼吸新鮮空氣， 以改善心肺功能， 使身體更好地進行調節， 適應春季多變的氣候。
五要多喝水， 這樣不僅有利於保持血流暢通， 而且可以預防呼吸道疾病

春季吃水果也要因“病”而異
高血壓和冠心病患者宜吃柑橘、柚子、草莓， 但冠心病患者不宜吃含水量較多的西瓜、椰子等， 以免增加心臟的負擔、加重水腫。
胃潰瘍患者宜吃青綠色的香蕉， 從而促進潰瘍癒合， 防止胃酸侵蝕胃壁， 而黃熟的香蕉則沒有這種功效。 同時要注意少吃李子、山楂、檸檬等含有機酸較多的水果。
腸道疾病患者宜吃荔枝、紅果、石榴、蘋果、柿餅， 忌食生棗。
肝炎患者宜吃橘子和鮮棗等含維生素C較多的水果， 有利於肝炎的治療和恢復。
經常便秘的人可多吃桃子、獼猴桃、香蕉、橘子、西瓜等“解秘”水果。

肺氣腫患者宜吃枇杷， 因為枇杷有降氣化痰、清肺和胃的功能；哮喘病患者宜吃梨和荔枝。
貧血、低血壓患者宜吃梨和草莓。

春季養生多有講究
首先春季鍛煉不宜過早， 春天早晨霧氣較重、溫度較低， 各種細菌在春季正處於活躍的繁殖期， 很容易彌漫在空氣中，加上如果粉塵較多、又遇霧天的話，則不適合鍛煉。市肺科醫院胸外科陳曉峰教授說，如果太陽還沒出來就開始鍛煉，植物可能還沒來得及進行光合作用，氧氣含量極低。
此外，春季鍛煉不可過猛，因為人的肌肉和韌帶還比較僵硬，如果運動前沒有做好充分準備，很容易扭傷。準備活動可選擇步行、跑步等全身運動，幫助打開全身肌肉。適量進食也很必須，空腹鍛煉可能使人頭暈目眩，建議適當喝些粥，補充點水分，增加身體熱量較好。在運動中，還要注意運動的時間和強度，節奏比較慢、且運動量不大的運動方式比較合適，比如：慢跑、散步、太極、爬山、放風箏等，注意調節好自身節奏，科學運動。
春季養肝忌酸澀、油膩和酒
春季為肝火旺的季節，春季養生重點在於養肝。肝火旺，則容易出現脾胃虛弱的病症，中醫認為，“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣。 ”也就是說，春季要少食酸，多增甘。酸性食物吃多了會使肝火更旺，而性味甘平的食物就可有效調節肝火。如果多吃些山藥、蓬蒿、馬蘭頭、韭菜、雞肝等，對於清肝可起到恰到好處的作用。而肉類等油膩食物在春季不宜過多進食。酒精是肝的頭號大敵
飲酒過度也會使脂肪堆積在肝臟，引起脂肪肝。
建議春季養肝要做到忌酸澀、忌油膩和忌酒。值得提醒的還包括，春季的新鮮水果一定要等它熟透轉甜才能食用，不熟的水果太酸，吃多了也易傷肝。除此之外，春季還應忌吃羊肉、海魚、蝦等好發食物，注意攝取維生素、無機鹽和優質蛋白質。醫學研究還表明，缺乏足夠的維生素B容易引起春困，維生素同時也可增強機體免疫力。

很容易彌漫在空氣中，加上如果粉塵較多、又遇霧天的話，則不適合鍛煉。市肺科醫院胸外科陳曉峰教授說，如果太陽還沒出來就開始鍛煉，植物可能還沒來得及進行光合作用，氧氣含量極低。
此外，春季鍛煉不可過猛，因為人的肌肉和韌帶還比較僵硬，如果運動前沒有做好充分準備，很容易扭傷。準備活動可選擇步行、跑步等全身運動，幫助打開全身肌肉。適量進食也很必須，空腹鍛煉可能使人頭暈目眩，建議適當喝些粥，補充點水分，增加身體熱量較好。在運動中，還要注意運動的時間和強度，節奏比較慢、且運動量不大的運動方式比較合適，比如：慢跑、散步、太極、爬山、放風箏等，注意調節好自身節奏，科學運動。
春季養肝忌酸澀、油膩和酒
春季為肝火旺的季節，春季養生重點在於養肝。肝火旺，則容易出現脾胃虛弱的病症，中醫認為，“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣。 ”也就是說，春季要少食酸，多增甘。酸性食物吃多了會使肝火更旺，而性味甘平的食物就可有效調節肝火。如果多吃些山藥、蓬蒿、馬蘭頭、韭菜、雞肝等，對於清肝可起到恰到好處的作用。而肉類等油膩食物在春季不宜過多進食。酒精是肝的頭號大敵
飲酒過度也會使脂肪堆積在肝臟，引起脂肪肝。
建議春季養肝要做到忌酸澀、忌油膩和忌酒。值得提醒的還包括，春季的新鮮水果一定要等它熟透轉甜才能食用，不熟的水果太酸，吃多了也易傷肝。除此之外，春季還應忌吃羊肉、海魚、蝦等好發食物，注意攝取維生素、無機鹽和優質蛋白質。醫學研究還表明，缺乏足夠的維生素B容易引起春困，維生素同時也可增強機體免疫力。