睡覺多夢怎么辦呢 八招幫您入眠無夢

工作生活壓力、不良生活規律……使得失眠成為困擾無數人的難題， 也許， 換個枕套就能幫你更易入眠。

美國女性網站“互動村”最新載文，

刊出多位專家總結出的改善睡眠的幾個妙招。

1.常換枕套， 床單灑香水。 美國全國睡眠基金會一項新研究發現， 更換床單之后， 75%的人睡得更香甜。 常換枕套也具有同樣的助眠效果。 芝加哥嗅覺味覺治療與研究基金會神經病學專家阿倫·赫斯奇博士建議， 還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自制香水， 噴灑在床單上， 助眠效果會更好。

2.早起寫計劃， 睡前記煩惱。 美國耶魯大學研究發現， 留意每天所完成的事， 有助于緩解夜晚焦慮， 提高睡眠質量。 每天早晨起床就寫下當天待辦事宜， 完成后就劃掉。 床頭備紙和筆， 睡前寫下各種煩心事。 美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現， 這樣可以使入睡速度加快30%。

3.16點后戴上太陽鏡。

美國得克薩斯大學研究發現， 16點后如果室外光線充足， 外出時最好戴上墨鏡， 有助于褪黑激素的分泌， 可使夜間睡意增強20%。

4.睡覺前吃鈣片。 鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓， 放松肌肉和神經， 進而改善睡眠質量。 美國斯坦福大學研究人員發現， 睡前補充400—500毫克鈣(及等量的鎂)可使76%的女性入睡更容易， 醒來更精神。

5.臥室換上紅色燈泡。 美國加州大學研究發現， 電腦、電視、手機等發出的藍光會讓大腦更加興奮， 抑制褪黑激素的分泌， 進而干擾睡眠。 專家建議， 睡前30分鐘將這些設備關閉， 睡眠質量就會得到顯著改善。 如果將夜燈改成最不會干擾褪黑激素分泌的紅燈， 睡眠質量則更好。

6.晚餐細嚼慢咽。 英國研究發現， 燒心患者夜間反復驚醒的幾率會增加50%。 美國加州大學洛杉磯分校研究發現， 與10分鐘內匆忙吃完晚餐的人相比， 細嚼慢咽半小時可以使夜間燒心危險降低至少32%。

7.把鬧鐘藏起來。 美國納什維爾睡眠研究中心肺臟學家布雷瓦德·海因斯博士表示， 將鬧鐘移出臥室可使1/3的女性睡得更好