五式辦公室瑜伽護健康

一、椅子雙角式

1.雙腳分開約1米寬， 吸氣， 兩臂放在下背部， 十指交叉。

2.彎腰， 雙臂向前上方舉起， 雙手放到椅背上， 均勻呼吸。

3.保持這個姿勢30秒鐘後， 慢慢還原。

4.閉上雙眼， 均勻呼吸， 全身放鬆30秒鐘。

5.重複整個功法3～5次。

功效：這是伸展雙臂、雙腿， 補養背部、大腦和雙目的功法， 它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

二、站立舞姿式

1.站在椅子後， 左手扶住椅背。

2.彎曲右腿， 吸氣， 右手抓右踝。

3.呼氣， 上身慢慢下降， 抬頭， 右手用力拉右腿向上伸展， 正常呼吸5～10次後， 慢慢還原。

4.換另一側重複， 雙側各做2次。

功效：它使全身肌肉群得到增強，

三、椅子駱駝式

1.雙腳分開與肩同寬， 雙手從背後扶住椅背。

2.呼氣， 慢慢將頭、頸、胸向後伸展， 髖部向前頂出， 雙肩打開。

3.保持均勻呼吸30秒鐘， 慢慢還原。

4.閉上雙眼， 均勻呼吸， 全身放鬆30秒鐘。

5.重複整個功法3次。

功效：伸展和強壯脊柱， 促進背部血液迴圈， 滋養脊神經。 同時， 這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛， 糾正駝背， 改善不良體態。

四、椅子蹲式

1.站在椅子後， 雙手扶椅背， 雙腳分開約80釐米， 兩腳尖指向外側。

2.吸氣， 雙腳跟慢慢抬起， 腳尖踮地。

3.呼氣， 雙膝彎曲，

4.雙大腿與地面平行後， 保持姿勢， 4次正常呼吸後， 吸氣還原。 重複3次。

功效：強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉， 對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。

五、椅子上冥想放鬆

1.坐在椅子上， 上身正直， 雙手放在雙腿上， 雙肩放鬆， 閉上眼睛， 放鬆面部肌肉群。

2.意念集中於眉心， 忘掉生活中的煩惱， 安靜地過濾自己的身心， 均勻呼吸20次後， 慢慢睜開雙眼。

3.將雙手搓熱後， 輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。

功效：整理鍛煉後的身體， 使全身組織、器官恢復自然狀態。