瑜珈

五式辦公室瑜伽護健康

一、椅子雙角式

1.雙腳分開約1米寬, 吸氣, 兩臂放在下背部, 十指交叉。

2.彎腰, 雙臂向前上方舉起, 雙手放到椅背上, 均勻呼吸。

3.保持這個姿勢30秒鐘後, 慢慢還原。

4.閉上雙眼, 均勻呼吸, 全身放鬆30秒鐘。

5.重複整個功法3~5次。

功效:這是伸展雙臂、雙腿, 補養背部、大腦和雙目的功法, 它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

二、站立舞姿式

1.站在椅子後, 左手扶住椅背。

2.彎曲右腿, 吸氣, 右手抓右踝。

3.呼氣, 上身慢慢下降, 抬頭, 右手用力拉右腿向上伸展, 正常呼吸5~10次後, 慢慢還原。

4.換另一側重複, 雙側各做2次。

功效:它使全身肌肉群得到增強,

消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。 它有助於治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。 當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時, 就會感到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。

三、椅子駱駝式

1.雙腳分開與肩同寬, 雙手從背後扶住椅背。

2.呼氣, 慢慢將頭、頸、胸向後伸展, 髖部向前頂出, 雙肩打開。

3.保持均勻呼吸30秒鐘, 慢慢還原。

4.閉上雙眼, 均勻呼吸, 全身放鬆30秒鐘。

5.重複整個功法3次。

功效:伸展和強壯脊柱, 促進背部血液迴圈, 滋養脊神經。 同時, 這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛, 糾正駝背, 改善不良體態。

四、椅子蹲式

1.站在椅子後, 雙手扶椅背, 雙腳分開約80釐米, 兩腳尖指向外側。

2.吸氣, 雙腳跟慢慢抬起, 腳尖踮地。

3.呼氣, 雙膝彎曲,

上身下降。

4.雙大腿與地面平行後, 保持姿勢, 4次正常呼吸後, 吸氣還原。 重複3次。

功效:強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉, 對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。

五、椅子上冥想放鬆

1.坐在椅子上, 上身正直, 雙手放在雙腿上, 雙肩放鬆, 閉上眼睛, 放鬆面部肌肉群。

2.意念集中於眉心, 忘掉生活中的煩惱, 安靜地過濾自己的身心, 均勻呼吸20次後, 慢慢睜開雙眼。

3.將雙手搓熱後, 輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。

功效:整理鍛煉後的身體, 使全身組織、器官恢復自然狀態。