健康食譜

教你製作4種營養有趣花樣豆腐

松花豆腐

原料:豆腐、皮蛋4個、上湯2杯、白糖2勺、蘋果粒半杯

調料:老抽醬油1勺、生抽醬油1勺、糖1勺、胡椒粉適量、麻油一茶匙

Play:

1.豆腐洗淨,

整塊放于上湯內, 文火煮10分鐘, 取出隔去水分後切成小塊放在碟上;

2.皮蛋剝皮切成粗粒, 以糖拌勻, 與蘋果粒同加在豆腐上;

3.將調味料調成汁均勻澆在皮蛋豆腐上, 即可。

媽媽心得:如果做菜時上湯難找, 又想圖省事, 就用雞精與涼開水調製。 平時做肉、雞湯、魚湯時可以用罐裝冷藏, 以備平時烹調之需。

紅燒豆腐

原料:豆腐1塊、蒜苗1根

調料:糖、鹽、醬油

Play:

將豆腐切成骰子大小的方塊, 蒜苗切成末, 倒入菜油, 溫熱時倒入豆腐翻炒, 撒薑末、噴料酒後, 即蓋上鍋蓋半分鐘, 然後加糖2小勺(根據個人喜歡增減)、鹽(1小勺)、老抽醬油(2大勺)翻炒, 最後盛盤, 撒蒜苗末即可。

媽媽心得:下班後在菜場買一小塊豆腐、幾根蒜苗、一塊生薑, 應該是“順手”之事;切豆腐、蒜苗、薑末不費時費事;旺火2分鐘即可炒得快!可以免去寶寶喊“餓”的“騷擾”, 而且這道菜味道鮮美, 營養價值高。

家常豆腐

原料:豆腐1塊, 瘦肉絲250克, 油菜心500克

配料:豬油(食用油)50克, 醬油60克, 精鹽15克, 雞精5克, 澱粉100克, 蔥、薑末少許

Play:

1.將菜心切成1.5釐米的段, 用開水燙一下, 撈出控淨水;豆腐切成1.5釐米厚的小三角形, 用熱油炸成淡黃色;

2.肉絲用水、澱粉、鹽攪拌, 用熱鍋溫油滑散撈出瀝油;

3.將豬油放入鍋內, 下入蔥、薑末熗鍋, 加入肉絲、醬油、翻炒均勻, 倒入涼開水燒開後投入豆腐, 油菜心, 用小火煨2~3分鐘, 加雞精、勾芡, 出鍋即成。

媽媽心得:最好要嫩豆腐, 炸前要控淨水, 豆腐要分幾次下鍋炸, 否則炸不好易碎。 豆腐要等油熱時再下鍋, 火不要太大, 投入豆腐後推一推立即撈出, 以防炸老。

鴨蛋豆腐

原料:豆腐250克, 鹹鴨蛋1~2個, 青菜適量

Play:

1.豆腐切成小塊, 青菜切碎;

2.鹹鴨蛋剝開, 將蛋黃與蛋清分離,

蛋黃壓成泥;

3.油燒至八成熱, 倒入備好的蛋黃泥, 炒散, 然後放入豆腐塊炒熟;

4.出鍋前灑上香油, 青菜末出鍋。

媽媽心得:這道菜鹹鮮可口, 營養豐富, 均衡。 做法簡單。

1.豆腐宜選用老豆腐;2.為引起食欲配色, 可選用紅色蔬菜, 加胡蘿蔔切成絲, 番茄切成小塊兒, 更易引起寶寶的食欲。 3.鹹鴨蛋的選量根據個人口味而定。 老豆腐在製作時較難入味, 而鴨蛋黃在炒後會均勻附著在豆腐上, 便於豆腐入味。

營養提示:豆腐由於消化慢, 消化不良的寶寶不宜多食。