OFFICE一族瑜伽必修課
如果你屬於office一族, 你可能也會感受到這份寫字樓裡的工作帶給你一系列的身體不適。 臨床調查表明, 長期坐辦公室的人員容易罹患多種職業病, 有人稱之為“與工作有關的疾病”。 如:頸、肩、背、腰、髖部僵硬、疼痛、便秘等。
為此, 我們將辦公室一族的常見病症進行了歸納, 並應用瑜伽的鍛煉方法, 提出了有針對性的建議。 對照一下, 你有沒有以上症狀如果有, 不妨嘗試一下以下的瑜伽健康療法……
腰痛的對策風吹樹式
a.站立、雙手十指交叉相握高舉過頭, 轉動腕部, 使手心向上。 身體上提, 腳尖著地。
b.呼氣, 慢慢把身體向左側彎曲,
功效:有益雙腎, 減輕肩、背僵硬, 增強平衡感, 減少腰部脂肪, 使腿部修長, 使形體優美。
肩、頸痛的對策:坐英雄式
a.跪坐在椅上或墊子上, 雙腿併攏, 背部挺直, 雙目平視。
b.右臂高舉過頭, 屈肘, 右手與左手在背後相扣, 頭, 頸挺直, 勻速呼吸, 保持2分鐘。
c.鬆開雙手。 換另一側練習。
功效:防治肩周炎、肩、頸、背酸痛, 擴展胸部。
髖部痛的對策:腰軀轉動式
a.站立, 兩腿分開。 吸氣, 兩臂側平舉, 身體正直。
b.呼氣, 將軀幹轉向左側。
c.右手扶左肩, 左手背貼於右側下背處, 頭扭向左後方, 均勻呼吸, 保持30秒。
d.吸氣, 恢復到原位。 換另一側做練習。
功效:防治駝背, 消除髖、腰背僵硬。
便秘的對策:鴨行式
a.蹲姿, 雙手扶腿步行。
b.走步時, 指向地面的膝蓋觸碰地面, 連續行走3~5分鐘。 根據自身情況, 也可延長時間。
功效:有助消化, 治療便秘改善下肢血液迴圈。