法國健身教練推薦6個小動作助你擺脫假期綜合佂

【環球網綜合報導】我們常常幻想在假期裡堅持健身塑形， 但現實總讓人備受打擊。 假期懶散的狀態還會導致“假期綜合症”， 提不起精神，

拉伸動作：

大腿拉伸：保持坐姿， 雙手搭在椅子扶手上， 伸直雙腿， 盡最大努力讓腳後跟往前， 腳尖指向自己， 堅持10秒後休息， 重複5次。 鍛煉部位：腿部與腹部肌肉;

腹部拉伸：雙臂高舉， 手腕和手掌朝上， 雙腳平行站立。 夾緊臀部， 保證脊椎伸直， 儘量拉伸全身， 保持這一姿勢5秒鐘。 之後重複5次。 別忘了做動作時呼氣， 休息時吸氣;

組合動作：

靠牆幻椅式：後背伸直靠在牆壁上， 膝蓋保持彎曲， 確保肩膀和腰部緊貼牆壁。 保持這一姿勢20秒， 隨後休息5秒， 重複3次。 鍛煉部位：腿部;

膝蓋負重：保持坐姿， 雙手搭在扶手上。

腳尖著地：坐在椅子上， 腳尖著地， 保持這個姿勢10秒鐘， 隨後雙腳平放於地， 深呼吸5秒。 重複10次。 鍛煉部位：小腿肚;

雙臂屈伸：把椅子後靠並確保穩定， 背靠椅背， 雙手撐在扶手上， 隨後伸直雙腿， 抬升臀部， 保持這個姿勢， 反復彎曲、伸直手肘， 每組動作重複10次(彎曲再伸直為1次)。 完成1組動作後休息1分鐘。 鍛煉部位：肱三頭肌。

(實習編譯：張宇陽 審稿：王戰濤)