准媽媽保健 首選健康時尚的孕婦瑜伽

導語：孕婦瑜伽是一種可以幫助孕婦增強體力增加身體平衡感的一種運動， 不僅可以增強孕婦的體質還可以幫助孕婦產後重塑身材。 孕婦瑜伽和普通的瑜伽有什麼不同之處?

從懷孕到分娩， 女性的身體和心理要經受一系列巨大的變化。 對女人來說， 孕育和養育新生命是一生中最重要的， 懷孕時的心態非常關鍵。

瑜伽的平靜放鬆效果讓人的意識和身體完美的結合， 這正是孕婦所需要的。 感興趣的准媽媽們不妨來瞭解一下練習孕婦瑜伽的好處：

a、緩解壓力。 緩解孕婦緊張感， 改善睡眠， 消除失眠， 保持良好的心理狀態。

b、促進胎兒發育。 控制荷爾蒙分泌， 促進血液迴圈、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝， 與此同時， 也增加母體對胎兒的氧氣和營養供給， 促進胎兒大腦和身體的發育。

c、增強身體機能。 增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感，

d、有助自然分娩。 減輕臨產時的陣痛， 促進順利地自然分娩。

練習孕婦瑜伽的時間

建議孕婦從妊娠第5個月開始進行鍛煉， 但對於有流產史的孕媽媽練習前， 最好先諮詢產科醫生。 不用局限於特定的練習時間， 但貴在堅持， 每天練習15—20分鐘， 每個動作練習3—5回， 每回動作停留數十秒。

上班族的孕媽媽可于睡前運動， 能舒緩一整天工作的疲勞。 體力較佳的孕媽媽， 可以增加練習的動作與時間， 但不要勉強， 一旦身體不舒服， 應該馬上停止， 立刻躺下休息。

選擇適合你的瑜伽種類

在整個妊娠過程中， 孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢， 但必須以個人的需要和舒適度為准， 瑜伽的練習因人而異， 必須與人的身體狀況協調。

練習時如有不適感。 可以改用更適合自己的練習姿勢。 剛開始練習最好選擇基礎瑜伽、哈達瑜伽這樣溫和的瑜伽， 而不要練阿斯湯加瑜伽或高溫瑜伽那樣力量型的瑜伽。

練習瑜伽時怎麼著裝

練習瑜伽不需要買特別的練習服裝， 選擇寬鬆的有彈性的衣服即可。 赤腳練習瑜伽比較好， 如果天氣較冷可以穿上襪子， 或者等到身體和雙腳發熱的時候再開始練習。

孕婦瑜伽動作 擊退孕期不良情緒

這兩個動作能夠輕鬆增強平衡感， 還能夠伸展腿部韌帶和背部， 能夠有效地增加身體的靈活性促進血液迴圈。 有助於懷孕期間的女性減輕孕期不適， 平衡身體的機能， 保持心靈平靜， 去除孕期帶來的煩躁感， 讓你愉快度過懷胎10月， 散發濃濃母性氣息。

1、山式站立在墊子上， 雙手掌心相對平舉在胸前， 與肩同高， 眼睛直視著前方，

2、可以在雙腿之間大腿的位置夾一塊瑜伽磚， 幫助腿部肌肉收緊， 抬起雙手與肩膀水平線保持60度角。

3、再雙手合掌彎曲手臂收回胸前， 腿部繼續保持半蹲肌肉收緊姿勢， 眼睛直視著前方。

4、雙腿分開遇見同寬， 將兩塊瑜伽磚豎立放在體前， 彎曲你的腰部， 雙手撐在瑜伽磚上， 眼睛直視著前方。

5、然後再把瑜伽磚打橫放下來， 雙手撐在瑜伽磚上， 在微微彎曲手臂， 腰部再下來一點點， 注意不要擠壓到肚子。

6、再將瑜伽磚平放在前面， 雙手隨著瑜伽磚的高度下去， 彎曲腰部， 感受背部和腿部韌帶的伸展， 動作保持10~20個呼吸左右。