四大方法 拯救缺鈣的你
如果鈣質攝取不足， 人體免疫功能下降， 會導致某些疾病發生。 鈣與人體的健美息息相關， 年輕人在塑造健美的形體時， 更要充分瞭解鈣對健美的重要作用。
長期缺鈣時， 眼球的彈性下降， 眼肌的收縮功能不良， 使有些人出現眼大無神的現象， 或過早出現眼角皺紋， 還容易發生近視。 可出現煩躁， 多動， 失眠， 手足發麻， 肌肉痙攣， 腰腿酸痛等症狀， 缺鈣還會使皮膚彈性降低。
在瞭解了缺鈣的症狀和嚴重後果之後， 趕緊來看看有什麼方法可以拯救缺鈣的你吧!
一、改善飲食
在我們的日常生活中可以通過飲食來補鈣， 而且這種補鈣方式非常的有效。 下面小編為大家介紹幾款補鈣的飲食良方。
1.牛奶
半斤牛奶， 含鈣300毫克， 還附有各種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 增進鈣的消化及其汲取。 牛奶中的鈣質人體易吸取， 所以， 牛奶應當作為平常補鈣的主要食品。
2.海帶及其蝦皮
海帶及其蝦皮是高鈣海產品， 每日吃上25克， 就能夠補鈣300毫克呢。 而且它們還能夠減少血脂， 防止動脈硬化。
3.豆製品
大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克， 其他豆製品也是補鈣的良品。
4.動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣， 但是不溶于水， 難以汲取， 所以在製作成食物時能夠事先敲碎它， 加醋後用文火慢煮。 吃時去掉浮油， 放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5.蔬菜
蔬菜中也有相當多高鈣的品種。 雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
6.堅果
每天吃杏仁等堅果既有益心臟也有益骨骼， 28克堅果含鈣151毫克。
