大姨媽與瘦身同在

大多數女生應該知道大姨媽到來的時候， 是女生的福利期可以吃很多平常不敢吃的甜食什麼的現在都可以毫無顧忌的食用了。 但是在這個特殊的時期也是最容易長痘痘的時候， 因為大姨媽來了， 內分泌會紊亂， 額頭上總會冒出來幾個煩人的紅痘痘， 所以最好不要吃油膩， 腥辣的東東， 吃了就會讓你痛經到直不起腰來。 除此之外， 大姨媽來的時候減肥效果也比平時減肥效果顯著。 大姨媽期間減肥方法一定要正確這樣才不會影響身體健康。 這個時期是女生最敏感的時期， 對冷熱情緒都很敏感。

所以一定不要採取極端的減肥方式， 節食， 不攝取脂肪蛋白質和碳水化合物， 只補充纖維高的蔬菜和水果或者是乾脆絕食。 這些都是對身體極其不好的， 而且產生的傷害也很大， 會讓胃酸增多， 本來沒有胃病的， 落下病來。

女性月經期的飲食減肥

1.不能吃甜食。

如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 蘋果酸奶減肥法這個更時候也要停止， 防止血糖不穩定， 避免加重經期的各種不適。 不管什麼減肥方法最有效， 但是如果不注意飲食還是會越減越肥。

2.要多吃高纖維量的食物， 瘦肚子效果很好， 如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 可調整月經和鎮靜神經。

3.在兩餐的中間， 可以吃一些維生素B杭亮稿的食物， 攝取足夠的蛋白質。 多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 以補充經期所流失的營養素、礦物質。

4.三餐一定要定時定量， 可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，

同時可以幫助養成良好的飲食習慣。

5.避免食用含咖啡因的飲料， 如， 咖啡、茶等， 因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒， 可改喝大麥茶、薄荷茶。

月經期運動減肥

在經期適量的運動能提高我們的機體水準， 改善血液迴圈， 幫助腹肌和盆底肌的收縮和放鬆， 利於經血的排出， 所以經期健身完全可以。 但是在經期是不適宜劇烈的運動， 做一些緩和的拉伸運動時可以的。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感， 停止拉伸並作兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋不要彎曲， 臀部與大腿肌肉繃緊， 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸， 做兩次深呼吸，

慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖外八字打開， 腳不要彎曲， 身體向下彎曲， 用手去碰腳尖、腳側、腳後跟。 感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿兩腳左右開立， 一腿屈膝全蹲， 另一腿挺膝伸直， 身體向直腿一側振壓。 練習時， 左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地， 兩腿左右分開成直線， 上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐， 兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

大家月經期間， 除了注意減肥之外， 也不要太虧待自己了哦， 月經期間流失的最多的就是， 鈣和鐵， 吃點珍珠粉， 紅棗， 枸杞， 銀耳湯， 桂圓， 紅豆之類的補補氣血， 而且這些東西都是不長胖的， 但是不要吃太多了呦，

這些東西也是極易上火的， 什麼東西都要把握一個度字， 這樣才是真正的對身體有益。