天天跑步好嗎 每天都跑步是否真的弊大於利

天天跑步好嗎

跑步誠然對身體有許多的好處， 但天天跑步就不見得那麼好了。

建議跑步新手不要每天都跑步， 另外， 有經驗的跑者也最好不要連著三天都練跑步。

(相關連結：跑步每天跑還是隔天跑好)

天天跑步 肌肉力量不足膝蓋受不了

由於跑步時大腿肌肉反復收縮， 膝關節重複屈曲、伸直， 造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度後， 容易引起髕腱韌帶的細微損傷。 對於業餘的、沒有運動健身基礎的跑步者來說， 這一點體現得尤為明顯。 長此以往可以產生局部的無菌性炎症， 以及髕腱的變性、變脆。

好在當肌腱開始有小損傷時， 你的身體會試圖修復這些損傷。 所以跑步隔天跑比較好， 不要天天都跑步。

每天都跑步 體重越大越傷身

跑步等運動會在脂肪和關節等部位引起共振， 共振的效應最後會引起身體與關節的損傷。 目前的研究發現， 脂肪的體積越大， 重量越重， 共振的效果越強， 對身體的傷害也就越強烈。 這也是跑步不需要每天都跑的原因之一， 跑步時最好穿緊身衣， 一定程度上起到緩衝作用。

每天都跑步對身體並不好， 跑步時身體會有共振效果， 這也就是體重基數大的人不適合跑步減肥的原因。

每天都跑步 並不能達到最好減肥效果

身體是一個適應性很強的機器， 你剛剛開始跑步時可能一公里就能消耗個60-70大卡熱量， 長時間跑步後的身體已經成了一個完美的跑步機器，

跑步與一些無氧訓練（家庭啞鈴飛鳥、健身房史密斯架）搭配起來才能更有效果。 另外， 為了保證跑步時身體良好的協調和柔韌性， 在跑不休息的那天裡， 你可以進行一些強化核心的訓練（平板支撐、啞鈴俄羅斯轉體等）。