專家:職場人睡眠差應審視自己 孩子睡不好影響發育

昨日是世界睡眠日， 近日， 中國醫師協會發佈《2014中國睡眠指數》報告， 報告指出， 超三成居民睡眠品質不及格。 其中近六成國人鑽被窩後難以入睡， 眷戀刷屏。 睡眠時間越來越少， 不少網友感歎睡眠時間都去哪了？北京同仁醫院心理科主任醫師韓學青在接受中新網健康頻道採訪時表示， 職場人壓力大應先審視工作狀態。

媒體人睡眠品質差 應審視自己的內心

據中國醫師協會發佈的《2014中國睡眠指數》顯示， 按照職業人群睡眠狀況， 從整體睡眠情況來看， 工作越穩定， 睡眠品質越好。 其中， 教師以62.6分位列各職業睡眠指數得分第一名，

公務員則以62.5分緊跟其後， 普通白領得分61.6分。 睡眠指數得分最低的則是小微企業主、廣告公關從業者和媒體人， 得分均在及格線以下， 其中媒體從業人員以56.5分列十二類職業的末尾。

北京同仁醫院心理科主任醫師韓學青在接受中新網健康頻道採訪時表示：“媒體人經常處於高壓力狀態， 這時一定要認真對自己的工作狀態進行審視， 這是我所需要、喜歡的嗎？若壓力持續存在， 應該跳出來審視一下自己的內心。 當前很多職場人睡眠品質非常差， 工作壓力很大， 長時間高強度的工作， 永遠處於興奮狀態導致內分泌狀態出現問題， 神經出現問題， 影響睡眠。 ”

“壓力是什麼？它不是疾病， 它是一個狀態”，

韓學青說， 我們有壓力的時候， 可能體內就會慢慢分泌腎上腺素， 腎上腺素輸送到全身血液， 肝、肺、心、腦都會受影響， 慢慢地處於一種應激狀態。 她舉例說， “比如我明天要進行一個重要的採訪， 或者我明天要寫一個很重要的文章， 在這種應激狀態下就會出現呼吸、心跳加快， 有時血壓也會有一些變化， 有人的會出汗、著急、心慌， 注意力不集中等等。 這種高壓力的狀態， 會對人的全身有一些影響”。

對於如何緩解高壓力帶來的睡眠障礙和對身體的影響， 韓學青說， 如果一個人一直處於高壓力的工作狀態中， 一定要認真對自己的工作狀態進行審視。 如果你的工作只是偶爾出現高壓力的情況， 偶爾有一個重要的採訪， 倒可以經過一些自我調節，

改善心態， 改變方法， 多跟同事交流， 慢慢把壓力降下來， 韓學青說， 人家說“久經沙場”， 經過一段適應期， 可能慢慢就不緊張了， 當成常態。 如果一個人慢慢能夠適應高壓力的工作， 而且從中得到樂趣， 享受這份工作， 就是一個最好的選擇。

睡前玩手機容易形成條件反射

如今， 越來越多的人習慣“抱著”手機睡， 上床後不翻翻朋友圈、刷刷微博就渾身不自在。 據統計， 我國60%的人臨睡之前要看手機， 或者玩IPAD， 這其實不是非常健康， 形成不易入睡的條件發射。

韓主任解釋道：“談到睡眠障礙， 不少人都遇到一種苦惱， 在睡覺前必須劃劃手機， 看看微信圈、微博圈大家發了什麼樣內容。 這些小習慣或多或少影響到睡眠品質，

而且一下子改掉不太容易。 據調查顯示， 臨睡之前要看手機， 或者玩IPAD， 平均時間是26分鐘。 現在大家對電子產品越來越依賴， 這不太符合健康睡眠的要求， 健康睡眠的要求是， 臥室裡面除了床， 不要有其他的東西， 電視都不帶。 因為在心理學上有一個條件反射， 我們如果想躺在床上就睡著， 應該是我一進這屋， 看見這床， 就想睡覺， 這樣慢慢就形成了條件反射， 這個條件反射是讓我們儘快睡眠的基礎。 所以臨睡覺之前刷屏其實不是非常健康的， 要注意自己改善、調整睡眠時間， 臨睡之前不要用過多的時間來玩手機。 ”

兒童睡不好可能不長個兒 良好睡眠標準是精力充沛

根據《2014中國睡眠指數》報告顯示， 我國居民睡眠狀況整體呈現向好發展趨勢，

但超過三成的居民睡眠品質不及格。 睡眠障礙被視為人類的一大頑疾， 同時能引起多種疾病。 睡眠時間的健康標準是什麼？

韓主任介紹道：“睡眠時間沒有統一標準， 因人而異， 能達到第二天精力充沛的狀態即可， 有的人睡的時間長才夠， 有的人睡的時間短也夠， 衡量睡眠夠不夠的標準， 一般來說， 就是看第二天的體力能不能夠得到恢復， 能否達到精力充沛的狀態。 ”作為衡量睡眠品質的一個重要的指標， 深度睡眠一直被大家提及， 也被稱作是“黃金睡眠”。 韓學青稱， “良好睡眠的標準是少夢或者無夢， 做夢是很正常的， 因為每個人在睡眠當中都會做夢， 但是怎麼來正確地看待這個‘夢’很重要。 如果在做夢過程當中，

出現很多恐怖的東西， 最後出現讓你大喊大叫、出很多汗或者驚醒的狀態， 那這個夢就影響睡眠了， 是不太好的。 還有一種情況是睡醒了以後， 把夢很快就忘記了， 或者不在意， 這樣的夢就是正常的。 ”

“究竟睡多長時間， 對不同的年齡是有不同的標準的， 一般來說， 比如剛出生的小嬰兒， 可能睡16個小時以上， 一天當中大部分時間都在睡覺；隨著年齡的增長， 睡眠越來越短， 像成年人， 一般來說7到9個小時就差不多了；老年人可能睡得早一點， 但是醒得也特別早， 睡眠時間只有5、6個小時， 這都在正常範圍內。 ”韓學青坦言， “一定要明確的就是， 在第二天的時候， 體力能夠恢復， 人也感覺有精神， 沒有不舒服、昏昏沉沉的狀態， 這就是最好的睡眠。”

而對於正在發育的小學生睡7、8個小時是最起碼的。睡眠過程中，晚上會分泌成長激素，讓兒童發育身體，增長智力。韓學青表示，小學生或者是年齡再小一點的小孩，睡眠時間一定要比成人更長一點，一般來說，晚上9、10點睡覺比較好，睡到早上6、7點起。“睡不好的小孩不長個兒，真的是有可能的，這是第一。最重要的是，如果想讓我們的孩子將來長大以後身心健康，遇事豁達，一定要讓他睡夠，睡眠比學習更重要。”韓主任坦言。 這就是最好的睡眠。”

而對於正在發育的小學生睡7、8個小時是最起碼的。睡眠過程中，晚上會分泌成長激素，讓兒童發育身體，增長智力。韓學青表示，小學生或者是年齡再小一點的小孩，睡眠時間一定要比成人更長一點，一般來說，晚上9、10點睡覺比較好，睡到早上6、7點起。“睡不好的小孩不長個兒，真的是有可能的，這是第一。最重要的是，如果想讓我們的孩子將來長大以後身心健康，遇事豁達，一定要讓他睡夠，睡眠比學習更重要。”韓主任坦言。