哪些症狀提示你應該睡覺了

過度疲勞對身體健康的影響很大。 我們不能等生病了才注意自己應該休息。 當身體出現一些異常情況就應當引起我們的重視。

八大亞健康警示 你該睡覺了

1、體重驟增或驟減， 疲勞此時在干擾著你的身體內環境， 甲亢也會因此而發生。

2、失眠、沮喪， 疑慮重重。 如果不想讓自己崩潰的話， 就該去看一看醫生。

3、感到無助。

4、慢性疲勞——疲憊、困倦， 感覺體能將要被耗盡。 很多人會覺得這樣的感覺很快就會過去， 也許就是一杯咖啡， 一支煙， 但是你不會知道你反復這麼堅持幾次會發生什麼？

5、憤世嫉俗、消極、煩躁。 這也是疲勞的一個反應， 如果你覺得性格發生了改變， 或許你該給自己放個長假。

6、感覺被別人圍攻或是被雜事圍困著。

7、很容易被看上去微不足道的事情激怒。

8、經常性的頭痛和腸胃系統的紊亂。

改善夜間睡眠的3個小建議

1、少吃多餐

一些失眠者往往會在淩晨3點左右醒來， 這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺宏所致， 對此， 營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩定血糖， 每隔3個小時少吃些東西， 但不要一次吃太多。 ”她說， “唾前感到饑餓， 不妨喝點熱甘菊茶， 吃點燕麥餅。 ”

2、關掉手機

打電話或發短信會讓人過度興奮， 這很容易導致失眠。 因此就寢前1小時就可以把手機關掉。 此外， 你可以做深呼吸， 用5秒吸氣， 然後屏住呼吸5秒， 最後吐氣， 這樣重複3次。 它就能產生令人放鬆的內啡膚， 讓大腦儘快平靜下來。

3、睡前洗澡水溫不宜過高

睡前熱水浴會位體溫暫時升高所以，

然後又會自然下降， 可能會影響睡眠。