跑步減肥會反彈嗎 跑步減肥不明白這些90%的人都會反彈

跑步減肥會反彈嗎

跑步減肥一般不會反彈， 反不反彈取決於你的生活習慣、飲食習慣是否好。

跑減肥必須要持之以恆， 如鍛煉中途停止， 則脂肪細胞體積又會增大， 而使體重恢復到運動前水準， 跑步反彈至比原先還胖些的人也是有的。

跑步減肥保持運動難反彈

跑步減肥的目的在於提高新陳代謝， 消耗體內多餘的脂肪。 運動時大量消耗能量， 即刻減肥效應最強。 停止跑步後， 旺盛的機體代謝還要持續一段時間， 即所謂“後效應”。 這種“後效應”持續時間很短， 一般不超過一天。 如果跑步3天， 接著休息3天， 就可能因“後效應”消失。

小提示：無氧運動相較於跑步更側重增肌和提高耐力， 肌肉是消耗脂肪的和大戶(身體肌肉的存在幫助身體消耗熱量)。 所以不想跑步或者跑步休息的第二天， ， 可以適量地進行無氧力量運動（健身房器械訓練）。 核心鍛煉（平安支撐等）幫助你在跑步時獲得更高的協調、柔韌能力，

跑步減肥合理飲食不反彈

養成良好的飲食習慣是防止肥胖的有效措施之一。 在飲食方面， 三餐要定時定量。 條件允許的話， 可以採用少食多餐的進食辦法，

不要錯誤以為跑步減肥的成功是可以長久享受的， 研究表明， 如果你的身體本身有較多脂肪， 那跑步減肥時脂肪細胞只會在體積上縮點水， 數量卻是不會減少的， 而且這些縮水的脂肪依然保有擴張的能力。

小提示：跑步減肥不反彈不僅需要長期堅持跑步， 還要懂得什麼樣的飲食方式對減肥説明最大。 甜食等都不要吃得太多。 吃飯時細嚼慢嚥， 使食物與唾液充分混合;三餐以外的時間不吃任何含有熱量的食物或飲料……， 這些都有助於跑步減肥後的保持， 讓你跑步減肥不反彈。