聳肩可助緩解白領肩痛(1)

中國運動醫學會運動創傷學組委員， 中國體育科學學會運動防護專科委員會副主任委員崔國慶教授認為， 年輕人的肩疼其實大部分不適肩周炎而可能是肩袖撕裂， 如果不合理治療， 可能越治越疼。

誤區

：肩痛並非都是肩周炎

據崔國慶教授介紹， 目前白領們對於肩關節疼痛存在著兩大誤區。 首先， 只要一出現肩疼， 就認為是肩周炎。 其實肩疼有非常多的原因， 除了肩周炎， 還有可能是肩袖撕裂造成。 如果把肩袖撕裂當成肩周炎治， 就會越治越疼。 第二個誤區是肩疼養養就行。 這是因為很多人認為肩疼就是肩周炎，

而目前肩周炎的主要治療目前都是吃點藥、加強鍛煉、等待慢慢自愈。 但如果並不是肩周炎， 這樣治療就會貽誤時機。 崔國慶說， 真正的肩周炎的表現除了肩疼， 還會有肩抬不起來的症狀——各個方向都受限。

治療：警惕肩袖撕裂被當做肩周炎

崔國慶教授說， 目前有很多“肩袖撕裂”的患者被當做肩周炎在治療。 肩關節周圍有一組肌腱想袖口一樣包裹著關節， 運動時容易出現肌腱斷裂的情況， 就叫做肩袖撕裂。 它的表現主要是抬起肩膀時疼痛， 但抬起來後就不痛了;而肩周炎的表現則是：肩抬不上去。 所以患者可以自行進行鑒別這兩種疾病。 崔國慶提醒， 年輕人很少會得肩周炎， 一般都是在50歲以上，

所以不要一出現肩疼， 就認為自己是肩周炎而去選擇各種理療， 必須警惕是否肩袖撕裂， 避免加重病情。

保護：聳肩有益肩關節健康

崔國慶提醒， 上班族日常生活中一定要注意對肩關節的保護， 有一些小動作對於緩解肩部不適很有幫助：一是肩關節牽拉， 比如肩關節外旋， 貼著身體， 兩個手使勁往後拉;或者兩個手交叉舉起來， 最大範圍上舉， 直至完全舉起來。 只要每天堅持做這兩個動作5-6次， 就基本可以杜絕肩周炎。 同時經常聳肩對肩關節的保護也非常有好處。

此外， 運動之前充分做好準備活動對保護肩關節很有好處。 比如做幾節活動上體和上肢的啞鈴操(如擴胸、側平舉、肩關節繞環等)， 或用輕器械做2--3組臥推、臂彎舉等練習，

使肌肉 、韌帶等組織達到一定的"熱度"， 避免損傷肩部。