更年期女性養生方法有哪些

保持健康其實與事業、家庭一樣， 也需要經營。 更年期的女性養生有訣竅， 掌握了養生的小竅門， 就可以讓你輕輕鬆松應對惱人的更年期。 那麼， 更年期女性養生方法有哪些？

1、生活要有規律， 精神保持樂觀

更年期養生首先要保證生活有規律， 要注意勞逸結合， 保證充足的睡眠， 中午最好有半小時的午睡。 另外， 還要注意保持精神樂觀， 心情要愉快， 可時常聽聽音樂、寫寫字、養養花等， 以分散注意力， 減少煩惱。

2、居住環境舒適， 增進身心健康

更年期養生與所處的環境也有很大關係， 應該保持居住環境安靜舒適， 室內空氣清新， 房間整潔有序， 這些有利於人心情舒暢， 增進身心健康。 房間應保持乾燥， 因為潮濕環境易導致寒濕入侵機體， 加重更年期症狀。 此外， 在炎炎夏日， 室內空調不要開得太低， 以25℃為宜， 謹防患空調病。

3、衣著寬鬆合體， 保證氣血流暢

女人更年期容易出現潮熱、多汗等症狀，

所以更年期養生要注意衣著寬鬆合體， 保證氣血流暢。 棉布類衣服透氣性好， 利於皮膚的健康， 應常穿。 多關注天氣預報， 根據季節天氣變化及時增減衣服， 減少疾病發生。 應穿較鬆軟的鞋子， 以防因鞋底過硬而患骨刺， 還要注意足部保暖， 儘量少穿拖鞋。

4、飲食要多樣化， 不可挑食偏食

更年期養生在飲食方面也要加以注意， 保證飲食的多樣化， 不可挑食偏食。 更年期女性每日的飲食中要含有一定量的蛋白質、脂肪、纖維素、鈣、鋅等， 如身體有病， 可結合病情適當吃些藥物。 平常還應多吃豆類製品。

大豆異黃酮是黃酮類化合物中的一種， 主要存在於豆科植物中， 大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產物。

由於是從植物中提取， 與雌激素有相似結構， 因此大豆異黃酮又稱植物雌激素， 能夠彌補30歲以後女性雌性激素分泌不足的缺陷， 改善皮膚水分及彈性狀況， 緩解更年期綜合症和改善骨質疏鬆， 使女性再現青春魅力。