昏昏欲睡？五招教你戰勝春困，提神醒腦

俗話說， 春困秋乏， “困”成了春天的重要標誌。 可是有那麼一部分人， 春天來了反而睡眠品質變差了， 這是為什麼呢？

春季氣候多變， 尤其在很多地區一個星期內就有春夏秋冬四種季節“隨機播放”的任性， 這種差異較大的天氣， 極易使得人的身體調節跟不上氣溫變化的速度， 從而打破了人體固有的平衡， 身體就會產生極強的不適感， 容易感冒發燒等。 另外， 春季南方普遍降雨量大，

空氣濕度大， 人體表面的水分不能很好地蒸發， 容易導致濕邪侵襲傷身， 使身體產生強烈的不通暢感。 而身體的不適很容易帶來沮喪抑鬱的心情， 由此產生一個惡性循環， 導致我們身心都處於極差的狀態。 中醫講究“春夏養陽， 秋冬養陰”。 春天萬物生長、蒸蒸日上， 也正是人體陽氣逐漸生髮， 肝氣逐漸旺盛的季節， 肝藏魂， 肝火旺則魂不守舍， 夜臥不甯， 易驚。 而肝屬木， 心屬火， 木生火， 肝火旺則心火旺盛， 心神不寧而出現失眠。 肝氣過盛容易導致人們易怒、暴躁、焦慮等， 嚴重者可出現頭痛頭暈等症狀。

失眠可引起軀體乏困， 精神萎靡、頭昏、心慌、嗜睡、注意力減退， 思考困難， 反應遲鈍， 情緒低落焦躁， 長期失眠還可導致免疫力下降。

儘管春季失眠原因很多， 有生理的也有心理原因， 但無論是主觀原因還是客觀原因， 我們都應該積極調整， 避免因失眠而辜負這大好的明媚春光。 那麼， 我們該如何戰勝失眠呢？下面介紹幾個妙招。

妙招一：晚餐不宜過晚

正常情況下， 晚餐結束最好的時間在晚上8點前， 才能保證晚餐與睡眠時間相差2小時以上。 一般來說， 早中晚三餐食物量的比例應為3∶4∶3。 如果晚上九十點鐘才能進食， 其比例應為4∶4∶2， 既能保證活動時能量的供給， 又能在睡眠中讓胃腸得到休息。 睡前避免進食含咖啡因的食物， 如濃茶、咖啡；辛辣食物；油膩的食物；產生腹脹感的食物， 如豆類、洋蔥。

妙招二：喝稀釋的醋

中醫認為酸甘化陰， 食入酸甜性食物可以轉化為陰氣，

從而有效促進睡眠。 醋正好為酸味物質， 如果體內多攝入食醋， 則可穩定情緒， 改善失眠症狀。 但是患有胃潰瘍和體內胃酸過多的人儘量不要採用這種方法。

妙招三：睡前做按摩操

臨睡前做一套自我按摩操。 盤腿坐位或仰臥位， 先用雙手輕輕按摩頭面部， 然後用右手按摩左臂， 左手按摩右臂， 接著用兩手擦胸部和腹部， 動作要輕而慢， 最後按摩足底心的湧泉穴。 整個按摩過程可長可短， 一般在10分鐘左右。 結束按摩後便會逐漸產生倦意和睡意。

妙招四：中藥泡腳

中藥泡腳非常有利於睡眠。 處方：黨參30克、白術30克、茯苓20克、當歸30克、黃芪30克、酸棗仁30克、遠志30克、夜交藤30克、炙甘草10克， 清水浸泡1小時後武火煎煮， 煮沸後改用文火煎煮30分鐘，

製成500mL左右， 睡前半小時， 把500mL中藥煎劑倒入電子足浴盆中， 同時加溫水4L左右， 調節水溫至40℃， 雙足放入足浴盆中浸泡， 液面要高於腳踝， 每次浸泡30分鐘， 每天1劑， 日1次。

妙招五：飲食調理

根據不同類型的失眠， 可選用對應的食物。 比如， 肝鬱化火型， 可選用理氣化滯作用的柑橘、金橘等；心腎不交型， 宜食用滋陰降火的桑葚、百合等；心脾兩虛型， 宜食用補益心脾作用的小麥、蓮子、大棗、龍眼肉等；胃中不和型， 可選消食導滯作用的山楂、蘿蔔等。