最適合減肥的跑步速度是多少
很多人都通過跑步取得了不錯的減肥成績, 但是並沒有細細的去考慮跑步的速度是多少才合適。 跑步減肥的時候首先可以快走5分鐘, 這5分鐘, 同時也是熱身運動, 然後再進行40到50分鐘左右的跑步練習, 跑步練習結束之後可以再進行5分鐘慢走, 這樣整個跑步減肥過程就算完成了。
跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動, 其中, 原地跑步減肥是最簡便有效的。 只要注意一些技巧, 不但讓你體重減輕, 還可以幫你局部塑型, 瘦手臂、腰腹和大腿!不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後, 身體才開始消耗脂肪來製造能量。 但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的, 而是取決於運動強度, 也就是跑步的速度。 在低速時, 身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。 因此, 跑得太快, 身體只會運用糖分, 減不了肥;但太慢的話, 雖然能夠不斷消耗脂肪, 可惜速度有限,
沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。 放慢你的速度, 讓呼吸比走路時快上一點, 而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。 不要變速跑, 即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果, 但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。 放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上, 這能減緩一些跑步帶來的酸痛感, 你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天, 這些都會讓你愛上戶外跑步。 當你的身體漸漸變得強壯, 你的步伐也會自然增加, 你也可以挑戰一下變速跑。
要注意, 進行跑步減肥的時候並不是在進行體育競技比賽, 所以不應當片面地追求快速度。