想要孕期健康又營養 就該這麼吃 熱門文章排行榜 >>2017-12-06 09:29來源：99健康網

懷孕了是件讓整個家庭都為之高興的事情， 緊接著而來的就是來自婆婆或是親娘的特殊照顧， 這也不能做， 那也不能做， 在吃的方面更是嚴格把關， 每天盯著吃各種有營養的東西， 我相信不光是我， 每一個有喜的媽媽們， 或多或少的都被婆婆或是自己母上大人的營養餐大補過， 一不小心， 就胖成了球。

拿我自己來說吧， 剛有喜的時候， 經常是乖乖的等著婆婆或是自己親媽帶食物來給我吃， 大魚大肉都是有多少吃多少， 結果體重狂升， 兩個月不見的朋友看到我都說我最近胖了不少， 在她驚訝的眼神下， 我終於也意識到自己有孕後吃的太多了， 但是吃的多並不等同于吃的健康， 於是我主動諮詢了做產科醫生的朋友， 為此還學會了一個新名詞：血糖生成指數， 英文縮寫就是GI。

到了懷孕的中後期的時候， 我特別注意飲食的選擇和吃法， 儘量多吃一些含糖少的食物，

生活中常見的低糖的食物有粗糧、豆類、果酸多的水果以及乳類， 比如說全脂牛奶等， 我將這些低糖的食物做了一個列表，

食材選好了之後， 接下去就是這些食材的做法了， 是蒸？是煮？是炸？還是炒？如何才能正確烹飪這些低糖的食物呢？怎樣吃才更為科學合理呢？下面我給大家詳細的解答一下。

1、能吃新鮮水果的時候就不要喝果汁， 要知道， 水果變成果汁後， 不僅營養降低， GI值也會隨之升高。

2、用粗糧雜豆或是薯類替換一些白米飯， 不僅可以讓米飯豐富起來， 營養也能得到大大的提高。

3、食材到手之後， 烹飪的方法越簡單越好， 少處理， 少添加， 如用清燉代替紅燒， 用清蒸代替油炸或是爆炒。

4、相對於果味牛奶來說， 我們平時可以多多選擇全指或者脫脂的低糖牛奶來取代它， 我平是就是這樣的， 不喝果味牛奶， 而是選擇一些孕婦奶粉來代替它。

好啦， 以上就是我分享的一些孕期膳食的選擇方法， 需要的孕媽媽們可以參照上面我說的這些小建議來具體的安排整個孕期的飲食哦， 孕期， 我們就要吃的健康又有營養， 做一個美麗又苗條的孕媽，

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