冬季劇烈運動之後需要注意事項

對於很多喜愛運動的人們來說呢， 冬天也是一個很適合鍛煉的季節呢， 在寒冷的冬季， 大量的堅持運動能夠激發人們的意志力呢， 而且不僅僅只是鍛煉了我們的心理， 也對我們的身體帶來了很大的好處呢。 怎麼說呢， 很多時候呢， 作為一個喜歡運動的人來說， 冬天天氣寒冷， 運動會產生大量的熱量， 在很大程度上給我們的人體起到了很大的禦寒作用呢。 當然， 運動也要適量呢， 過度的運動帶來過度的熱量會使我們自身的溫度與冬季的溫度差度過大， 容易感冒呢。 下面， 小米就和那些喜歡運動的朋友們來看看我們到底在運動之後注意哪些生活上的小細節吧。

一、不能立即休息。

劇烈運動時人的心跳加快， 肌肉、毛細血管擴張， 血液流動加快， 同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈， 促使血液很快地流回心臟。 此時如立即停下來休息， 肌肉的節律性收縮也會停止，

原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟， 造成血壓降低， 出現腦部暫時性缺血， 引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。 所以， 劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作， 呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

二、不可馬上洗浴。

劇烈運動後人體為保持體溫的恒定， 皮膚表面血管擴張， 汗毛孔開大， 排汗增多， 以方便散熱， 此時如洗冷水浴， 會因突然刺激使血管立刻收縮， 血循環阻力加大， 心臟負擔加重， 同時機體抵抗力降低， 人就容易生病。 而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量， 血液過多地流進肌肉和皮膚中， 導致心臟和大腦供血不足， 輕者頭昏眼花，

重者虛脫休克， 還容易誘發其他慢性疾病。 所以， 劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。

三、不應暴飲， 不能飲酒除乏。

運動後口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料， 這樣會加重胃腸負擔， 使胃液被稀釋， 既降低胃液的殺菌作用， 又妨礙對食物的消化， 而喝水速度太快也會使血溶量增加過快， 突然加重心臟的負擔， 引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂， 甚至出現心力衰竭， 心悶腹脹等， 故運動後不可過量過快飲水， 更不可飲喝冷飲， 否則會影響體溫的散發， 引起感冒、腹痛或其他疾病。

劇烈運動後人的身體機能會處於高水準的狀態， 此時喝酒會使身體更快地吸收酒精， 對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚， 長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等等疾病。

四、不宜大量吃糖。

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服， 就以為運動後多吃甜食有好處。 其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗， 人就會感到倦怠、食欲不振等， 影響體力的恢復。 因此， 劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

大量的運動會使我們的身體瞬間精神起來， 很大程度上提高我們的身體健康水準呢。 我們要熱愛運動， 堅持運動下去！