冬季養生這些四字訣讓你健康一整年！
冬季， 為四季之末。 天寒地凍， 朔風凜冽， 草木凋零， 昆蟲蟄伏， 是一年中氣溫最低的季節， 萬物生機隱伏。 所以， 《內經》中說：“冬三月， 此謂閉藏”。 冬季在人體應於腎臟， 腎臟是人身陰精陽氣之本， 冬令陽氣潛藏于內， 陰精固守充盛， 是“養精蓄銳”的大好時機， 為來年的生機蘊育精力， 因而冬季的養生之道又稱為“養藏之道”。 因此， 冬季養生應注意避寒就溫， 斂陽護陰， 著眼于一個“藏”字。 具體體現在以下幾個方面：
●早睡遲起
《黃帝內經》稱“冬三月……早臥晚起， 必待日光”， 意思是說在冬季應該早睡晚起， 等太陽出來以後再活動。 在寒冷的冬季， 保證充足的睡眠時間尤為重要， 從傳統養生學的角度講， 冬季適量地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄， 能使人體達到“陰平陽秘， 精神乃治”的健康狀態。
●冷水洗臉
冷水洗臉醒腦提神， 鍛煉耐寒能力， 不但能預防感冒，
●晨飲溫水
洗臉刷牙後喝1杯溫開水， 一方面可暖身清洗胃腸， 另一方面可稀釋血液， 預防腦血栓、心肌缺血， 同時還能維持細胞滲透力， 促進細胞代謝。
●背部保暖
風寒等邪氣極易通過人體的背部侵入， 引發疾病。 老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部， 避免陽氣受到傷害。
●室溫適中
冬季天氣寒冷， 室內溫度要適宜， 室溫以18～25℃最合適， 室內溫度過高或過低都對健康不利。 室內溫度過高， 就會造成室內外溫差過大， 易引發感冒；室內溫度過低， 人長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。 被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，
●開窗通氣
冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。 在冬季， 有些人因怕冷而緊閉門窗， 使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪，
●多曬太陽
氣候嚴寒的冬季， 寒冷容易傷人身的陽氣， 而陽光則給人以溫暖， 使人陽氣暢達、氣血流通、周身和暢， 從而增強禦邪能力。
●澡浴宜少
冬天洗澡， 稍有不慎， 就會發生傷風感冒， 並誘發呼吸道疾病等。 因此應減少洗澡次數， 老年人及有心腦血管疾病的人更應注意。
●泡腳解乏
腳是人體之本， 它與頭腦心臟都有密切的關係。 冬季臨睡前如果堅持用熱水洗腳， 不僅可以促進足部的血液迴圈， 防止腳部凍瘡的發生， 還對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。
●冬練有度
“冬練三九”， 是禦寒保暖、強身健體的積極方法。
●飲食調攝
冬季飲食養生的基本原則是以“藏熱量”為主， 因此， 冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鴨肉、魚、蛋、蘿蔔、核桃、栗子、白薯等。 同時， 還要遵循“少食鹽， 多食苦”的原則。 冬季為腎經旺盛之時， 而腎主鹹， 心主苦， 當鹹味吃多了， 就會使本來就偏亢的腎水更亢， 從而使心陽的力量減弱。 所以， 應多食些苦味的食物， 以助心陽。 同時還應多食用含有維生素b2的食物， 以防皮膚乾粗、皸裂。 冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，
●適當進補
民間有“冬補三九”的習俗， 在此時進補可扶正固本， 萌育元氣， 增強抵抗力， 為下一年的身體健康打下良好的基礎。 冬令進補宜於溫補腎陽、益精添髓的藥膳調攝， 如麻黃附片羊肉湯、參附牛肉湯、壯陽狗肉瀝等。 需要注意的是，藥補需依據體質、年齡、性別等具體情況有針對性地補，不可濫補。
●預防疾病
冬季氣候寒冷，人身陽氣潛藏於內，容易發生呼吸道及一些寒性病症，常見的有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、肺炎、關節炎、凍瘡等。寒冷能刺激交感神經興奮，導致交感和副交感神經的失調，使細小動脈收縮，外周血管阻力增大，同時血液粘稠度增高，血凝時間縮短，血流速度緩慢，容易引起血液淤滯或血管梗塞，從而誘發中風、心絞痛、心肌梗塞等危重病症。因此，在寒冬季節，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹防發作。
●調養精神
除了重視保持精神上的安靜外，在神藏于內時還要學會及時調攝不良情緒。當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，應儘快恢復心理平靜。嚴冬之時，木枯草衰，萬物凋零，常會使人觸景生情，易患冬季情緒抑鬱症。因此，冬季更要多同朋友聊聊天，保持豁達樂觀的心境，做好心理平衡調節，樹立熱愛生活的情操，使精神振奮。
需要注意的是，藥補需依據體質、年齡、性別等具體情況有針對性地補，不可濫補。●預防疾病
冬季氣候寒冷，人身陽氣潛藏於內，容易發生呼吸道及一些寒性病症，常見的有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、肺炎、關節炎、凍瘡等。寒冷能刺激交感神經興奮，導致交感和副交感神經的失調，使細小動脈收縮，外周血管阻力增大，同時血液粘稠度增高，血凝時間縮短，血流速度緩慢，容易引起血液淤滯或血管梗塞，從而誘發中風、心絞痛、心肌梗塞等危重病症。因此，在寒冬季節，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹防發作。
●調養精神
除了重視保持精神上的安靜外，在神藏于內時還要學會及時調攝不良情緒。當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，應儘快恢復心理平靜。嚴冬之時，木枯草衰，萬物凋零，常會使人觸景生情，易患冬季情緒抑鬱症。因此，冬季更要多同朋友聊聊天，保持豁達樂觀的心境，做好心理平衡調節，樹立熱愛生活的情操，使精神振奮。
