快來看，健身房裡如何進行腹肌訓練

既然進來了， 可不可以看完再走。

Q：如何進行有效的腹肌訓練呢?

A：健身房裡複雜的腰腹器械可以提高動作難度， 但是你在做卷腹時抱著碟片可以達到相同的效果。

衡量一個器械是否能夠很好地作用到腹部其實很簡單：如果它使腹部負重收縮那麼它就是好的， 如果沒有別浪費時間。 腹肌收縮只有在胸骨靠近骨盆， 或者相反骨盆靠近胸骨才會產生。 最重要的是要有良好的動作規範,這沒有機器能夠代替。 另外， 鑒於大多數人希望有漂亮的腹肌線條而不是厚實碩大的腹肌， 小強度高頻率的腹肌練習更合適， 而不是高強度低頻率。 MH建議你每週進行3-4次腹肌訓練， 每次10-15分鐘進行3個不同的腹肌訓練動作。

Q：我是不是應該做大量的仰臥起坐來減掉環繞在腰腹部的脂肪?

A：不是。 鍛煉你想減掉脂肪的部位叫做“局部減脂”。 局部減脂是一個誤區。 研究表明，

減脂時全身的脂肪都會隨之減少， 而不只是你鍛煉的那個部位。 只有通過飲食和做有氧運動才能達到有效的減脂目的。

同時要注意， 大量的仰臥起坐會造成運動損傷。 因為傳統仰臥起坐主要作用於腰大肌而對鍛煉腹肌沒有什麼效果， 但是它會磨損下背的脊椎。 因為你做仰臥起坐時， 腰大肌的牽引力會使得下背過分地彎曲。 結果就是你的下背會產生慢性的疼痛。

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