仰臥板練腹肌的方法
現在有很多人們都非常注意自己的身體。 平常都喜歡大量的運動鍛煉。 尤其是許多男性們， 用仰臥板練腹肌。 這是一個非常好的健身方法。 但是也有很多人不知道這一個方法。 隨著社會的發展， 經濟的進步。 人們越來越關注這方面的知識。 接下來我們就講一下有關於， 仰臥板練腹肌的情況。
1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉,快速消耗腹部脂肪)
2)收揹運動(主要鍛煉背部腰部部相關肌肉群,這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)
3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)
4)拉繩運動(有些仰臥板有),可以鍛煉胸部肌肉甚至是手臂肌肉。
輔助鍛煉方法:
腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,儘量放鬆肌肉,然後自然伸展背部及腿部的肌肉,約停一分鐘,再重複3次。
正確的坐姿:
坐椅子時,一定要坐滿整個椅面。 因為只有那樣,整個背部才可以得到支援,脊柱骨才可以伸直。
如果你只坐椅面的一部分,時間長了,背部容易彎曲,腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。
請記住:腹肌的訓練目標是肌耐力,而非增大肌肉和力量。 最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。
上面敘述了仰臥板練腹肌的情況。 希望這些， 方法可以帶給很多很多的人非常極大的幫助。 讓你們可以利用這個方法好好的鍛煉自己的身體。 在如今的社會裡人們都非常的注意運動。 這是個非常好的現象， 希望每個人們都可以健健康康長壽。 開心快樂每一天。
