如何跑步才能瘦身啊？

現在有很多瘦身的方法， 但是跑步還是最受人喜歡的瘦身方法之一。 跑步不需要特殊的技巧也不需要特殊的器材。 那麼如何跑步才能有效的瘦身呢?跑步到底能不能瘦身這也是很讓人關心的問題。 下面小編為你們整理了不少跑步瘦身的方法， 看看對要瘦身的朋友們到底有沒有幫助吧。

慢跑前要做好準備

跑前肚子不要飽， 也不要是空腹， 喝小半杯水再去跑。 跑完之後不要一下子停下來， 最好走個一百米左右， 還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西(防止腸胃不適)， 才可以洗澡(汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風濕， 而且對心臟也不好)

如何跑步能減肥1.慢跑前， 全身站立， 放鬆， 活動腕關節和踝關節， 運動3--5分鐘左右， 使身體肌肉全部放鬆

如何跑步能減肥2.精神放鬆， 慢跑可以減輕壓力， 讓您時刻保持樂觀心情

跑步減肥原理：以減肥為目的的跑步，

時間不應少於20分鐘， 速度要慢些， 以保持均勻呼吸。 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 且由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。

運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內， 心臟為了適應機體的運動而進行調整， 心跳顯著增快， 心臟泵血加劇， 但其程度是不均勻的， 被稱為“心臟適應期”。 跑步持續5分鐘後， 心臟已經適應， 心搏有力， 泵血均勻， 並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。 掌握時間和速度是快速健康減重的關鍵。

以上就是小編為你們整理出來的跑步瘦身的有效的方法， 但是一定要注意， 一定要跟飲食配套來瘦身，

要不然， 我們瘦身的效果會變差很多， 而且會反彈回來的。 小夥伴兒們， 快點兒行動起來吧。 讓自己變得更加苗條， 按照以上的方法開始瘦身吧。