三個月孕婦瑜伽動作

很多人害怕懷孕三個月的准媽媽們胎位還不夠穩， 所以擔心出現什麼意外的情況就限制孕婦們的運動。 但實際上孕婦們進行適度的鍛煉不僅對自己有好處， 對肚子裡面的小寶寶也能夠起到一定的幫助。 而瑜伽這種運動相對運動量更小， 可以在一定程度上調節身心， 所以更適合孕婦們進行。

1、踩踏車式:踩踏動作強腹部並靈活髖關節。

2、貓伸展式:背部的上拱及下凹有助於保持脊柱的彈性,並溫和地強健了背部和腹部的肌肉。

3、動態傾斜橋式:身體克服重力向上抬起能增強腿部、臀部和背部的力量。

4、工匠俯首式:這種溫和的前彎式瑜伽動作能夠增強髖部的靈活性,伸展內側腿肌以及腹股溝部位。

5、提肛契合法:增強處於尾骨以及恥骨之間的盆腔底肌,也可幫助預防孕婦常見的痔瘡問題。 實際上,這種技法在整個孕期都應該練習。

二、孕婦什麼時候練習瑜伽合適

孕婦3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適,有助於順產和孩子發育。 妊娠中期,胎兒著床已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。 但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。 瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後。

1、孕婦在練習瑜伽時注意事項

2、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

3、著裝宜寬鬆舒適,鞋要合腳輕便;

4、及時補充水分,防止虛脫;

5、注意保暖,以免著涼;

6、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。

7、運動中孕婦如出現