荷葉減肥茶+慢跑 健康均勻體態
熱身運動
步驟1:雙腿張開與肩同寬, 曲膝, 臀部往後翹, 往下後蹲, 上背部保持住挺立, 要有向上拉伸的感覺, 雙手握拳置於身體兩側,
步驟2:下蹲後不要停蹲, 馬上屈起膝蓋往上跳躍, 在往上跳的同時, 把上半身往前傾, 就像青蛙往前跳的感覺, 落地時, 膝蓋要保持住柔軟。
慢跑減肥方法
步驟1:慢跑時要維持住均速, 雙手往兩側伸直, 由左腳開始, 往右邊橫跨到右腳前面, 右腳再從左邊跨出。
步驟2:左腳再往右後方跨出, 停在右腳邊, 再是右腳往左邊跨。
荷味咖啡減肥茶
材料:荷葉5G、咖啡20G
做法:荷葉要剪碎, 水鍋入水, 用大火慢慢煮開, 然後再加入荷葉, 煮約3分鐘的時間, 瀝出荷葉, 只取汁水, 用來兌咖啡。
功效:在每次運動過後喝適量的咖啡因可減輕肌肉疲勞, 促進消化液的分泌, 可以消除疲勞, 也能補充必須的營養, 促進新陳代, 有助於身體休眠。