21天減肥法食譜推薦 日瘦2斤輕鬆擁有苗條身材

21天減肥方法

第一階段

斷食療法（3天）：這個階段要完全排開除了水以外的任何食物， 因為要完成的排毒， 所以不可以吃任何東西，

不然將功虧一簣， 可以喝一些蜂蜜水， 不發胖反而還有著加速新陳代謝的效果， 每天早上起床後喝一杯500ml的淡鹽水， 溫熱的比較好， 加鹽量不超過2g， 小口的喝下， 當做早餐。

21天減肥方法

第二階段

蔬菜水果餐（8天）：經過前三天的快速有效排毒後， 可以開始吃一些清淡的食物，

蔬菜水果都可以， 但是不可以煮、蒸、炒， 只能生吃， 就算做成沙拉也不可以放沙拉醬， 可以放一些低脂優酪乳， 也很美味哦， 另外含糖分高的水果也不可以吃， 比如西瓜等， 肉其實也可以吃一些， 但是只能吃魚、雞、和瘦肉， 也需要控制食量。

21天減肥方法

第三階段

正常飲食（10天）：現在可以恢復正常的飲食的， 但是要注意的是， 飯量只能保持在6成飽左右， 睡覺前5小時不能吃任何東西， 除了水， 這一階段是穩定期， 只要你堅持下來， 你不但能夠瘦身成功， 而且你的食量會大大的減小， 之後也沒有發胖的可能性了。 嚴格執行這三階段的21天快速減肥法的話， 至少可以瘦20-30斤左右哦， 這根據自身的體質和體重來決定。

21天減肥方法

減肥食譜推薦一

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個外加泡。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽， 米飯半碗。

晚餐：素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜， 紅豆粥一小碗。

減肥食譜推薦二

早餐：紅豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米）， 桂圓或大棗1把。

中餐：番茄炒雞蛋， 木耳拌芹菜， 清炒油麥菜， 米飯半碗。

晚餐：菠菜豬血 豆腐湯， 炒土豆絲， 涼拌白菜心。

減肥食譜推薦三

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

中餐：涼拌西蘭 花、清蒸魚、青椒冬筍丁， 米飯半碗。

晚餐：涼拌青筍， 麻婆豆腐，

酸辣藕片， 小米粥一碗。

減肥食譜推薦四

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐：紅燒牛肉， 涼拌菠菜， 素炒芥蘭， 半個饅頭。

晚餐：冬瓜排骨湯， 胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。

減肥食譜推薦五

早餐：一個蒸糯玉米， 1個荷包蛋， 一杯牛奶。

中餐：番茄牛肉麵(面只吃一半)， 涼拌海帶胡蘿蔔絲。

晚餐：豆苗魚丸 湯， 素炒絲瓜， 烤甘薯1塊。

注意：這裡所說的菜肴份量為五寸盤一盤， 而且不油膩。 姐妹們若要應用， 可以任選某一餐的食物， 自由搭配。