老人養生：睡前醒後六動作

運動並不只限於健身房或運動場， “控制呼吸與肌肉收縮”都是運動， 所以運動應是無時無刻、隨時隨地都能進行。 近日， 臺灣《康健》雜誌刊登了臺灣保健專家簡文仁專門針對老人設計的運動， 這些動作在床上就能完成， 方便老人在入睡前、起床後活動筋骨。 專家表示， 長期堅持， 能增進心肺功能、肌肉耐力和關節靈活， 有益協調平衡。

動作一：大開運息。 雙手平伸大字形狀平躺， 全身放鬆， 眼睛微微閉上；牙齒微微分開， 不可咬合在一起， 深呼吸。 雙手掌心向上， 配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀；反過來雙手慢慢張開，

動作二：大夢初醒。 平躺在床上， 雙手高舉過頭， 十指用力伸直張開；雙腳伸直腳尖向下壓， 全身伸展；呼氣時左右扭身伸懶腰。 此動作能喚醒身體各部位機能。

動作三：抬臀挺腰。 雙腳弓起， 腳掌分開與肩寬平貼床面， 雙膝併攏臀部抬高挺腰， 停留6秒鐘再放下， 可增強腰力。

動作四：一團和氣。 雙膝彎起， 雙手環抱住， 下巴儘量碰膝蓋， 身體屈成一團， 滾至床的左邊或右邊， 可舒緩腰酸背疼。

動作五：大禮膜拜。 跪伏於床上雙膝併攏， 額頭頂禮於床面， 雙手分置頭部兩旁做深呼吸。 雙手帶引身體向前趴伏， 再恢復跪姿。 此動作有助於伸展背肌， 可以強化大腿及腰肌、腹肌。

動作六：蠍子揚尾。 趴伏床上， 雙肘撐起上半身抬頭挺胸， 雙膝雙腳併攏， 用力彎膝往後翹。 可緩解腿部酸軟無力。