7個小行為養生長壽勝食療
無論古今， 養生一直是人們維持健康之道。 現代人養生多以食療藥補為重， 然而， 生活型態依舊， 精神、體力也不見明顯改善。 其實， 中醫養生有7個半步， 你只要執行這7種養生方法， 並從身邊的小行為開始改變， 相信你也能擁有一個精充、氣足、神旺的健康身體。
1、按摩腎：讓自己永遠是20歲
中醫認為腎氣虛則體衰， 按摩腎區可起到補腎益精、防止早衰的作用。
上班族久坐易致腰痛， 腰部著涼也會引起腰痛， 還有因腰肌勞損或腎虛引起。 天氣涼的時候， 腰痛的毛病更容易犯。 注意， 如果用冰涼的手按摩可是會讓你的腰更加疼痛。
方法：按摩腎區之前要搓熱雙手， 然後同時上下摩搓後腰兩側肋下的腎區36次， 每日早晚各一遍。
2、提肛：減少肛門疾病復發
提肛運動是預防和治療肛門疾病， 可以改善盆腔內血液迴圈， 減少肛門疾病的復發， 對便秘也有不錯的治療效果。 因為提肛運動過程中， 肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用， 可緩解肛門括約肌， 增強其收縮能力。 提肛運動還能使經血更暢流， 減少痛經的發生。
方法：保持坐、仰臥或立位， 雙腿分開， 注意力集中在會陰肛門部， 收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉， 隨呼吸將肛門一緊一松，
3、揉腹：促進淋巴迴圈
腹部是五臟六腑所居之處， 不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官， 而且有任脈等經脈通過， 被認為是陰陽氣血之發源。
揉腹能夠改善肥胖， 促進淋巴迴圈， 對於長時間坐著的人容易患的毛病， 如消化不良、便秘、胃下垂等有很好的保健效果。
方法：可採取仰臥或坐位， 先數次深呼吸， 放鬆肌肉， 排除雜念， 然後將右手貼於臍部， 左手放於右手背上， 以臍為中心， 稍稍用力， 作順時針方向按摩， 範圍由小到大， 再由大到小， 連續50次;再換左右手位置， 逆時針按摩50次， 如此反覆3-5次。
4、捏脊：健脾健胃
忙碌緊張的生活， 許多人腸胃功能都不好， 導致肥胖、便秘、口臭等煩人問題， 嚴重時， 還會引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。
捏脊可以疏通經絡， 調整陰陽、促進氣血運行， 改善腑髒功能， 尤其在健脾健胃方面非常有效果。
方法：捏脊要遵循三個要點， 保持俯臥或半俯臥的姿勢， 以背部鬆弛平坦為目的。 捏脊的部位為脊背的正中線， 從尾骨部起至第七頸椎。 手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激最重。
5、散步：長壽的捷徑
散步可改良血液迴圈。 飯後走一走， 活到九十九， 每天抽空散步30分鐘， 對全身的血液迴圈、淋巴迴圈都有很好的幫助， 在排毒、助眠、增加活力等方面都有助益。 散步可以達到跑步80%的作用， 而不用傷害到腳、踝等容易運動受傷的部位。
方法：散步每天半小時或一小時， 身體感覺到微熱即可，有肩周炎的朋友可以在散步時大力擺臂，增強骨頭節和胸腔活動。散步時可選擇爬坡、攀登等可以鍛練心肺功能。上班族工作壓力大，午飯後步行十幾分鐘，情緒可以得到很好的調節。
6、吞咽津液：提高抵抗力
古今養生家非常注重口中的唾液，將其視為“玉泉”，現代醫學研究也證明，唾液中含有唾液中含澱粉酶、溶菌酶和分泌性抗體，確實能夠説明消化，抵抗病毒，還能夠殺菌。
方法：要吞咽津液，必須利用舌頭操製造出具有最佳補益效果的津液。首先將舌頭儘量伸出然後縮回，反覆做36次;接著運動舌根，舌頭順時針、逆時針分別攪拌36次，此時舌下兩穴自然分泌津液，這時候的津液最適合吞咽。
7、閉目養神：平心氣護肝臟
中醫保健講“養生貴在養神”。現代人頂著職場和家庭的壓力，易肝火旺盛，心神不寧，此時閉目養神，讓大腦休息一下，可以平心氣護肝臟，靜養心神，是一種調養精神的簡單方便的保健方法。
方法：3種情況最適合閉目養神：眼睛感覺乾澀時;因無名火生悶氣時;記不住事情時。飯後閉目養神20分鐘，對肝臟也有很好的養護作用。
身體感覺到微熱即可，有肩周炎的朋友可以在散步時大力擺臂，增強骨頭節和胸腔活動。散步時可選擇爬坡、攀登等可以鍛練心肺功能。上班族工作壓力大，午飯後步行十幾分鐘，情緒可以得到很好的調節。
6、吞咽津液：提高抵抗力
古今養生家非常注重口中的唾液，將其視為“玉泉”，現代醫學研究也證明，唾液中含有唾液中含澱粉酶、溶菌酶和分泌性抗體，確實能夠説明消化，抵抗病毒，還能夠殺菌。
方法：要吞咽津液，必須利用舌頭操製造出具有最佳補益效果的津液。首先將舌頭儘量伸出然後縮回，反覆做36次;接著運動舌根，舌頭順時針、逆時針分別攪拌36次，此時舌下兩穴自然分泌津液，這時候的津液最適合吞咽。
7、閉目養神：平心氣護肝臟
中醫保健講“養生貴在養神”。現代人頂著職場和家庭的壓力，易肝火旺盛，心神不寧，此時閉目養神，讓大腦休息一下，可以平心氣護肝臟，靜養心神，是一種調養精神的簡單方便的保健方法。
方法：3種情況最適合閉目養神：眼睛感覺乾澀時;因無名火生悶氣時;記不住事情時。飯後閉目養神20分鐘，對肝臟也有很好的養護作用。
