每日腹部瑜伽招式 輕松打造平坦小腹

運動減肥是最佳減肥方法之一， 不同部位減肥， 運動方法也不同， 如腹部減肥選擇瑜伽運動有不錯的效果。 每日腹部瑜伽輕松減腹部， 下面就為大家推薦幾款實用的減腹部瑜伽， 一起來練練吧。

少用后腰力肚子易變大

閑暇時間， 不妨到戶外走走， 并利用簡易的瑜伽動作伸展扭轉一下腰腹， 輕松擁有緊實平坦的小腹。

一般人坐在椅子上， 比較少用到后腰的力量， 腰往前縮的結果， 很容易使得肚子變大。 所以不想要有顆大肚子， 除了不要暴飲暴食、吃消夜， 吃飽飯后最好不要馬上坐下， 吃得脹脹地發懶坐著看電視、甚至躺下， 絕對是身材最大殺手。

每日腹部瑜伽——船式

(準備)坐姿， 膝蓋并攏， 雙腳彎曲踩地， 雙手放于臀部兩旁。

(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行， 雙手往前伸直與肩同高。

(吐氣)雙腿向上伸直， 雙臂抬起與腿平行， 眼睛注視腳趾尖。

效果：

1、消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。

2、訓練平衡感， 改善駝背。

注意：腰背部挺直不駝背， 下巴收、頸部放松。

每日腹部瑜伽——腰部扭轉式

(準備)雙腳外翻坐姿， 臀部著地坐于雙腳之間， 壓腳背貼地。

(吸氣)腰部以下穩固不動， 將左手放于右臀部后方， 手肘彎曲。

(吐氣)右手轉過來放于左臀部后方， 雙手指尖相對眼睛注視地板。

1、纖細腰部， 刺激胸部淋巴腺。

2、美化手臂， 強化膝關節與踝關節。

注意：扭轉腰部時， 臀腿貼地穩固不可抬起。 這個動作比較難， 初學者最好慢慢增加扭轉的幅度。 膝關節與踝關節有傷者勿做。

對許多瑜伽初學者來說， 許多較高難度的動作不易做到。 利用"瑜珈伸展帶"(見圖)這種簡易輕便的輔具， 可減輕肌肉的緊張， 讓動作在循序漸進間完成。

腰旋轉式瘦腰瑜伽動作分解：

step1：坐于墊子中央， 腰背部挺直， 胸部向上提， 鎖骨向后展開， 手肘自然彎曲， 兩手掌心向下， 放于雙膝。

step2：身體自然轉向右側， 左手放于右膝， 右手以杯型放于身體側后方。

step3：腰背部挺直， 胸部向上提， 眼睛自然看向側方，

step4：呼氣， 右胸帶動身體自然向右后方扭轉。 保持3-5個呼吸。 每次呼氣時， 身體再次向右后方扭轉。

step5：呼氣， 身體回正。

step6：反方向動作。

step7：錯誤動作一、身體轉向側方的時候， 容易身體后仰， 正確的做法是腰背部垂直地面。

step8：錯誤動作二、呼氣轉向后方的時候， 容易聳肩，

每日腹部瑜伽動作要領：動作正確節奏愈慢效果愈好。

運動的第一個前題是避免受傷， 這3組瘦腰運動基本上難度都不高， 但還是忌諱在吃飽飯后馬上就執行， 最好等飯后兩小時， 臨睡前躺在床上再做， 做之前還是得先適度地伸展肢體完成熱身。

每組動作， 都以緩慢、徹底完成為最高原則， 動作最好能夠配合呼吸吐納， 節奏愈慢效果愈佳， 每組動作要來回10次以上。